Білкові коктейлі для збільшення ваги LloydsPharmacy
Схвалено нашою клінічною командою | 02 квітня 2020 р
Якщо ваша мета - збільшення ваги або збільшення м’язової маси, додавання білкових коктейлів до вашого щоденного раціону може допомогти вам досягти своїх цілей. Додані калорії, поживні речовини та білки для нарощування м’язів допоможуть вашому тілу оновлюватись та нарощувати м’язи та тканини. Ви можете дізнатись більше про те, як здорово набирати вагу, тут і читати далі, щоб дізнатися, як протеїнові коктейлі можуть допомогти вам у подорожі із збільшенням ваги.
Білкові коктейлі змушують набирати вагу?
Вживання будь-якої форми надлишку енергії, не супроводжуючи це зміною фізичних вправ, може призвести до збільшення ваги. Є багато різних типи білкових коктейлів на ринку, деякі з них здоровіші за інші, тому завжди краще пам’ятати про вміст жиру та цукру у вашому коктейлі. Непотрібне вживання жиру та цукру може призвести до збільшення ваги, навіть якщо їх вживати разом із фізичними вправами.
Як часто слід пити білкові коктейлі, щоб набрати вагу?
Якщо ви хочете навалити, важливо використовувати протеїновий коктейль як доповнення до їжі та закусок, а не як заміну. Це може означати споживання шейка кілька разів на день, хоча Департамент охорони здоров’я не рекомендує вживати більше ніж удвічі рекомендовану добову кількість білка. Завжди читайте упаковку вашого протеїнового коктейлю, щоб отримати пораду щодо вживання. Крім того, обговоріть свій план із лікарем загальної практики, щоб переконатися, що ви безпечно це робите.
Скільки грамів білка мені потрібно?
Рекомендована добова норма споживання білка для дорослих становить 50 г *. Вживання будь-чого, що перевищує цю кількість, може призвести до набору ваги, оскільки надлишок білка зберігається в організмі у вигляді жиру. Якщо, однак, ви також займаєтеся спортом разом з дієтою з високим вмістом білка, ваші м’язи будуть використовувати додатковий білок для росту та відновлення.
Скільки грамів білка на день для нарощування м’язів?
Рекомендована кількість білка - 50 г на день для дорослих, однак це може відрізнятися, якщо ви хочете наростити м’язи. Існує кілька способів підрахувати, скільки білка потрібно з’їсти, наприклад, ви могли б з’їсти 2 г білка на кожен кг ваги. Однак Департамент охорони здоров'я радить не вживати більше ніж удвічі більше білка, рекомендованого чоловікам чи жінкам.
Чи можете ви мати занадто багато білка?
Білок - це будівельний матеріал кожної живої клітини у вашому тілі і безпосередньо впливає на м’язову масу, витрати енергії та почуття повноти. Однак NHS радить, що є певні докази в довгостроковій перспективі, що споживання занадто великої кількості білка (більш ніж подвоєне рекомендоване щоденне споживання) може призвести до погіршення проблем з нирками у тих, хто має вже існуючий стан, а також до остеопорозу (ослаблення кісток ).