Білок на ніч; Сон для відновлення, працюючи проти сили тяжіння
Білок нам потрібен для підтримки та нарощування м’язів.
Давайте поговоримо конкретно про важливість споживання білка для відновлення під час сну. Не всі білки є рівними, і існує оптимальний час для їх споживання. Щоб максимізувати споживання і відновлення білка, читайте далі!
Їжте білок перед сном
Ідеально включати білок у кожен прийом їжі, але велику його частину зберігайте на вечерю. В ідеалі за 2-3 години до сну. Причиною є те, що сон є регенеративним.
Під час сну трапляється багато, але задля цієї статті зупинимось на тому, що м’язи одночасно втрачаються і формуються під час циклу сну. Те, як ви збалансуєте свою активність із споживанням білка, визначає, наскільки ефективним буде ваше відновлення.
Тіло відновлює м’язи шляхом процесу, який називається синтезом білка. Коли ви виконуєте фізично важкі заходи, ви по суті пошкоджуєте м’язову тканину, і, залежно від ресурсів, з якими має працювати ваше тіло, воно або відремонтує її, або дасть втратити.
Якщо ви лягаєте спати БЕЗ їжі достатньої кількості білка, ваше тіло не може виробляти достатню кількість синтезу білка для відновлення м’язів.
Якщо ви їсте достатню кількість білка, ваше тіло вироблятиме достатню кількість синтезу білка і відбудовуватиме пошкоджений білок. Так!
Коли і скільки білка?
- Розподіліть споживання білка рівномірно протягом дня, включаючи деякий час у кожен прийом їжі.
- Зберігайте найбільшу порцію білка протягом дня для останнього прийому їжі, за 2-3 години до сну, оскільки це остання їжа, яку ви будете приймати протягом 6-8 годин.
- Споживання білка у всіх різне, але чим активніше ви активні, тим вищі потреби в білках.