Біомеханічний аналіз колапсу вальгусного присідання (заглиблення колін)
Написав: Кевін Кенн
Коліна, що заглиблюються в присідання, є дуже поширеною технічною несправністю підйому. Ось чому кий «на колінах» є дуже популярною кий на присіданні. Скільки взагалі мають значення поглинання колін (вальгусний колапс)? Чи збільшує це ризик отримання травм чи знижує ефективність роботи?
Зазвичай ми бачимо вальгусний колапс на присіданні. Дуже рідко ми бачимо це на звичайній тязі, і тим, хто тягне сумо, легше тримати коліна на тязі, ніж на присіданні. Чому це?
Великою різницею між присіданням і тягою є ексцентрична частина. Присідання має одне, але тяга - ні. Нам потрібно контролювати гравітацію під час ексцентричної частини присідання, щоб дати нам найкращий шанс підняти вагу.
Гравітація втягує нас у аддукцію стегна та внутрішню ротацію стегна. Це також відбувається, коли ми бачимо, як коліна заглиблюються. Нам потрібно протидіяти викраденню стегна та зовнішній оберт стегна. Це робить наша сіднична сідниця разом з деякими іншими м’язами стегна.
Проблема цього полягає в тому, що сіднична сідниця у багатьох людей, як правило, слабка, тому що ми сидимо довгі періоди дня. У нижній частині присідання сіднична сідниця має найменший важель для викрадення та обертання стегна зовні. Однак, з невеликою кількістю внутрішньої ротації, вони відновлюють певні важелі впливу.
Це може здатися чудовим, але відновлення важелів зусиль коштує. Внутрішнє обертання стегна насправді дає нашій сідниці макс. Менше важеля для розширення стегна. Однак це не може бути великою біомеханічною проблемою, і може бути причина, чому ми бачимо, як деякі найкращі сквотери на планеті демонструють вальгусний посмикування, коли вони присідають.
Наш аддукторний магнус - найбільший із групи аддукторних кульшових суглобів. Це другий за величиною м’яз в людському тілі після сідничної макс. Магніт аддуктора має сильну руку розгинання стегна. Аддуктор магнус має навіть сильніший момент розгинання стегна, ніж сідничний макс, коли стегна зігнуті. Правильно, в нижній частині присідання аддуктори мають більше важеля для розширення стегон, ніж сідниці.
Вони також мають більше важелів у цій позиції, ніж підколінні сухожилля. Пам'ятайте з попередньої статті, що сильне скорочення підколінних сухожиль на повну глибину ускладнює розгинання коліна на чотирикутників. Магніт аддуктора перетинає лише один суглоб, що робить його більш ефективним, оскільки витрати на його скорочення не пов’язані.
Коли ми бачимо вальгусне посмикування, ми можемо просто бачити аддуктор магнус, що діє як основний розгинач стегна над сідницею макс. Часто люди намагаються зменшити свою приземисту позицію, щоб вирішити цю проблему. Однак дослідження не погоджуються з цією зміною.
Дослідження вивчали ширину пози і навіть носіння пояса для присідання, а також вплив на активацію величини аддуктора. Ані ширина пози, ані носіння ременя не змінили активації аддукторної величини. Це має сенс, оскільки аддуктор магнус не переходить від одного стегна до іншого. Сприймається герметичність аддукторів, як правило, спричинена певним типом проблеми керування двигуном, а не короткою та щільною проблемою.