Цілий день їжі (з калоріями; макроси) - Лорен Глейсберг
Ви знаєте, що я люблю їсти, і мені завжди цікаво, що їдять інші, щоб збирати ідеї для їжі. Сьогодні я хотів навести зразок цілого дня їжі з додаванням калорій та макросів. Я буду розбивати кожен прийом їжі за макросами. Майте на увазі, цифри макросів дуже індивідуалізовані. Мої номери макросів не будуть працювати для вас, а ваші - для мене. Якщо ви хочете знати, як розрахувати свої макроси, я настійно рекомендую книгу макросів. Сподіваємось, це служить орієнтиром щодо того, як я складаю свої страви протягом дня протягом цілого дня їжі.
Я зазвичай дотримуюсь періодичного голодування (або дещо зміненої версії), що означає, що мій сніданок складає близько 10:30 ранку. Час харчування абсолютно не має значення для макросів. Насправді навіть не має значення, скільки їжі ви їсте на день, доки ви дотримуєтесь своїх макросів. Тим не менш, я вважаю найбільш нормальним дотримуватися графіку сніданку, обіду та вечері разом із закусками, щоб мати змогу їсти з родиною.
Макровідстеження - це дієтичний інструмент, який прискорює результати, незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати м’язи чи зберегти результати. Коли я вперше виявив макроси, у мене був момент "ах-ха", коли все клацнуло. Після довгого обертання моїх коліс я почав бачити результати, яких я насправді домагався. Відстеження макросів РОБОТИ, саме тому я випустив свою Книгу макросів, яка є простим у користуванні керівництвом про те, як розрахувати + відстежувати свої макроси, щоб досягти ваших цілей.
ЦЕ ВАШІ МАКРО У ЦЬОЙ ПОВНИЙ ДЕНЬ ЇЖИ?
Не в цей конкретний момент. Важливо розуміти, що макроси базуються на багатьох факторах, включаючи: вашу конкретну вагу, зріст, вік та рівень активності. Макроси, які Сьюзі Q використовує для набору ваги, можуть бути макросами, які я використовую для схуднення, завдяки моїй особистій статистиці, а також моїй здатності змінити дієту та збільшити мій метаболізм завдяки розумінню макросів. Я повернувся до МФУ і взяв зразок дня, коли це були мої макроси.