Боксер; s дієта ABC для оптимальної роботи
Найважливіший елемент дієти боксера для максимізації працездатності, крім того, що дотримуються здорових вказівок про пропорції макроелементів, рекомендованих у нашій розірваній статті, в якій ми продемонстрували основні рекомендації щодо покриття харчових потреб боксера.
Цей фактор є не чим іншим, як часом, коли ми плануємо харчування. Так, вірте чи ні, час є найважливішою змінною, коли йдеться про максимізацію вигоди, отриманої від збалансованого харчування.
Багато досліджень прийшли до висновку, що є три ключові моменти, коли те, що ми їмо і як ми їмо, буде основним для досягнення максимальних результатів у боксі.
Часи шланга: Перед тренуванням, під час тренування та після тренування.
Ми збираємось коротко описати, що слід їсти та пити на кожному з цих часових періодів, щоб отримати максимальну користь від наших тренувань. У наступній статті ми плануємо детальніше розглянути кожен етап.
а) Чи є якісь спеціальні рекомендації щодо дієти боксера перед тренуванням?
Більше, ніж рекомендації щодо дієти, що робити боксеру. І не тільки боксери, але і кожен спортсмен, готовий підвищити свої показники. Це для того, щоб він переконався, що він починає тренуватися з повністю завантаженими запасами глікогену.
Глікоген є основним джерелом палива, яке наші тіла використовують під час інтенсивних фізичних навантажень. Щоб переконатися, що ми починаємо з повного бака, перед тренуванням нам слід їсти рясну вуглеводну їжу.
Оскільки організму потрібно в середньому чотири години, щоб повністю засвоїти весь глікоген з їжею. Ми повинні мати це за три-чотири години до тренування.
Переконайтеся, що він складається зі складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, щоб уникнути стрибків інсуліну. Змішайте їх з нежирним білком у співвідношенні 4: 1. Доведено, що додавання білка до вуглеводів зробить засвоєння глікогену більш ефективним.
б) Чи потрібні боксерам поживні речовини під час тренувань? Чи недостатньо поживних речовин з нашого раціону?
Насправді їх достатньо, і ми б забезпечили свої потреби лише дієтою. Це припускаючи, що ми дотримуємось здорового балансу.