Booty and Legs Super Sculpt - The Betty Rocker
У мене чудово Схема скульптури видобутку та ніг для вас сьогодні!
Це насправді одне з тренувань із мого 30-денного випробування Booty and Abs. І якщо ви ще не виконали цю програму, я подумав, що було б цікаво показати вам, як виглядає одне з тренувань- хто не любить крадіжку піку?
30-денна програма видобутку та абс дає вам повний план тренувань для тіла, але на нього робиться особливий акцент ліпити та тонізувати зад, ноги та прес!
Після всього, міцне ядро та нижня частина тіла настільки важливі, коли справа доходить до більш ефективних пересувань у повсякденному житті, зменшення болю в спині (1), поліпшення постави, збереження травм та стабільної та функціональної бази для переходу (2)!
Сьогодні поєднання тренувань для ніг та здобичі міцність, ліплення та спалювання жиру рухається, щоб ви могли вражати найважливіші елементи для одночасного перегляду результатів.
Тож давайте почнемо і разом розгойдуємо це тренування!
Все, що вам потрібно, це пара гантелей або обважнюваних предметів. І як завжди, я розповім вам поради та модифікації форм. Працюючи в наших межах - це те, як ми безпечно зміцнюємось, тому обов’язково слухайте своє тіло і робіть це!
Видобуток та ноги Суперскульптура
Виконуйте кожен рух протягом встановленої кількості повторень і повторюйте схему протягом 3 раундів.
1. Присідання сумо (10-12)
- Почніть з широко розставлених стоп і пальців пальців. Тримайте серцевину зайнятою, а торс піднятим.
- Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед по стегнах - натомість відстрілюйте свою здобич назад, ніби збираєтесь сісти в крісло. Заглиблюйтесь лише настільки глибоко, наскільки ви можете пройти, не втрачаючи хорошої форми.
- Коліна повинні простежуватися на одній лінії з вашими пальцями на ногах, оскільки ви утримуєте свою вагу в п’ятах. Підходячи, стискайте сідничні м’язи та втягуйте серцевину. Уявіть, що ви відштовхуєте землю від своєї, коли піднімаєтесь.
- Якщо ви використовуєте гантель, тримайте її на кожному кінці біля комірцевої кістки і тримайте лікті. Якщо ви хочете використовувати 2 гантелі, тримайте по одній у кожній руці і тримайте їх біля плечей.
- Якщо ви використовуєте чайник, піднесіть його до комірцевої кістки двома руками або опустіть між стегнами.
2. Реверанський удар до ноги (по 15 на кожну ногу)