Божевільні тренування Ab - 12 божевільних тренувань Ab, щоб виліпити абс
Божевільний тренування ab - Якщо вам не вистачає часу на фізичні вправи, тому що ви працюєте тривалий час або ми постійно подорожуємо по справах, то це тренування для вас.
Ось дванадцять божевільних тренувань з ab, які потрібно використовувати, щоб покращити своє ядро. Ці тренування є частиною моєї 12-тижневої програми тренувань для схуднення, яка включає як тренування HIIT, так і тренування на животі.
Ці 12 божевільних тренувань для абс підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Розклад тренувань 12 божевільних вбивць
Ось повні тренування:
1-4 тиждень 5-8 тиждень 9-12 тиждень
Тиждень 1 Тиждень 5 Тиждень 9
Тиждень 2 Тиждень 6 Тиждень 10
Тиждень 3 Тиждень 7 Тиждень 11
Тиждень 4 Тиждень 8 Тиждень 12
Наведений вище план тренувань розроблений, щоб дати вам достатньо часу для відновлення між кожним планом тренувань.
Десять порад, щоб отримати максимум від цих шалених тренувань на животі
Якщо ви намагаєтеся отримати плоский живіт, хорошим орієнтиром є намагатися вживати не більше 1500 калорій для жінок та 1700 для чоловіків! Не їжте менше 1200 калорій, оскільки це мінімальне споживання калорій, необхідне для підживлення метаболізму! Якщо ви їсте менше цього, будь-яка втрачена вага буде пов’язана з водою та м’язами, а не від жиру, і хоча у вас може бути стрункіший живіт, швидше за все, все одно буде жир, який ви не можете зрушити!
Їжте регулярно, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові та вироблення інсуліну. Регулювання виробництва інсуліну є головною проблемою, коли мова йде про управління вагою. Вживання регулярної їжі з правильною пропорцією білків/вуглеводів/жирів - це спосіб внести реальні зміни у склад тіла (правильні пропорції див. У № 8).
Щоразу, коли ви їсте, ваше тіло вимагає калорій для перетравлення їжі! Це називається тепловим ефектом їжі (TEF). Їжа частіше (кожні кілька годин) спалить більше калорій від ТЕФ. Однак НЕ ПІДЧЕРТАЙТЕ! Прагніть приблизно до 1500 (жінки) для схуднення та 2000 калорій для підтримки ваги!
Ведіть щоденник їжі протягом одного тижня і в кінці кожного прийому їжі визначайте, як ви почуваєтесь. Ви можете бути в шоці від того, скільки ви їсте на винос, або скільки одиниць алкоголю ви споживаєте, або скільки фруктів та овочів ви з’їдаєте! Погана дієта швидко стане очевидною під час фізичних вправ, коли виникає втома, погане відновлення і навіть травми.
Прагніть випивати не менше 2 літрів води на день, більше, якщо ви займаєтеся спортом. Здатність вашого організму використовувати жир як паливо обмежується, коли ви перебуваєте в зневодненому стані!
Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води (пришвидшує обмін речовин) і почекайте 10 хвилин; якщо ви все ще відчуваєте голод, їжте! Ваше тіло не може розрізнити голод і спрагу, тому ви можете вживати зайві калорії, коли ваше тіло просто потребує напою!
Жуйте їжу і їжте повільно! Повільно харчуючись, ви споживатимете менше калорій, достатньо, щоб скинути 20 кілограмів, нічого не роблячи! Це тому, що потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ваш мозок зареєстрував, що ви ситі. Якщо ви їсте швидко, ви продовжуєте їсти після того, як ви наситилися, вживаючи зайві калорії.
Їжте більшу кількість білка. Білок має більший тепловий ефект на організм, а це означає, що для спалювання білка потрібно більше калорій, ніж для вуглеводів або жирів. Крім того, це допоможе вам зберегти м’язову масу, що важливо для поліпшення обміну речовин. Доведено, що швидкість схуднення на високобілковій дієті є швидшою, ніж якщо ви їсте дієту з низьким вмістом білка. Однак це не означає, що ви перестаєте їсти вуглеводи, як при дієті Аткінса. Ви можете їсти вуглеводи, якщо вони є з коричневих цільнозернових продуктів або вівса. Тому їжте такі речі, як коричневий хліб, каші, використовуйте коричневе борошно замість білого. Ви хочете з’їсти 1: 1 білка до вуглеводів і 30% жиру.
Завантажте додаток для підрахунку калорій, як мій фітнес-приятель на андроїд або яблуко. Це здивує вас, скільки калорій ви вживаєте. Крім того, це дозволить вам відстежувати споживання макроелементів. Вживання макроелементів - це відсоток жирів, вуглеводів та білків, які ви вживаєте з продуктами у щоденному раціоні.
Виріжте пшеницю (хліб, печиво, крупи) та коров’ячі продукти протягом 14 днів. У деяких людей спостерігається непереносимість пшениці та/або лактози (здатність розщеплювати молочний цукор у шлунку). Результатом цього є те, що їжа викликає стрес та непереносимість у кишечнику та шлунку. Результатом будь-якого стресу є запалення, і вгадайте, де ? Так, живіт! Якщо ви вирізаєте їх протягом 14 днів, ви не тільки сильно схуднете, ви знайдете живіт, а ручки любові значно зменшаться. Повільно введіть трохи пшениці або молочних продуктів через 14 днів, але якщо ви помітили болі в шлунку, гази, нудоту тощо, тоді ви знаєте, що у вас непереносимість цього “харчового” джерела
Найкращі страви для допомоги кожному божевільному вдома
Будь-яка з 20-хвилинних інфографік про тренування, які ви знайдете тут, допоможе вам отримати шість пакетів. Однак ви отримаєте кращі результати завдяки гарній дієті.
Насправді ви можете навіть боротися, щоб схуднути, якщо ваш раціон поганий.
Наприклад, ви, можливо, трохи схудли навколо свого тіла, але все ще маєте кишеню жиру навколо живота, від якої ви не можете позбутися.
Це може бути через те, що ви не переносите пшениці, молока чи навіть курки.
Як перевірити на харчову непереносимість
Ми всі не можемо їсти однакові продукти. Деякі з нас можуть мати їжу, кислу як апельсиновий сік, тоді як інші люди погано реагують на кислу їжу.
З цієї причини намагайтеся уникати продуктів, які також не терплять.
Непереносимість їжі може спричинити страждання від головного болю, втоми, виразки в роті, вітру, депресії, виразки шлунка, здуття живота або збільшення ваги.