Це найкращі дієти Metro US 2018 року

Це найкращі дієти 2018 року

Ви чули все про Whole 30, Paleo, Weight Watchers та інші модні дієти. Але що стосується загального стану здоров’я, найефективніші плани харчування часто потрапляють під радар.

найкращі

Коли US News and World Report оприлюднили щорічний рейтинг дієт на цьому тижні, найвищий вибір не підходив до жодної дієти, яку ви бачили у хештегах в Instagram або яку підтримують шалені знаменитості. З 40 дієт, класифікованих за дев'ятьма категоріями групою найкращих лікарів та дієтологів, дієта DASH та середземноморська дієта визначені "найкращою дієтою в цілому", в той час як Whole 30 та новоспечена дієта Keto стали останніми мертвими.

Що потрібно знати про DASH та середземноморські дієти

Критеріями найкращої дієти в цілому є те, що дієта поживна, проста у дотриманні, підтримує тривалу втрату ваги та здоров’я серця. Як дієти DASH, так і середземноморські, вони висловлюють збалансовані, не обмежуючі плани харчування, що показує, що дослідження допомагає довгостроково знижувати вагу та запобігати таким захворюванням, як діабет, рак та серцево-судинні захворювання. Кожен з них наголошує на споживанні овочів, фруктів, цільних зерен, горіхів і бобових, нежирних молочних продуктів і нежирних білків, зберігаючи при цьому мінімум насичених жирів, солодощів і червоного м’яса.

Виконання будь-якого з них допоможе вам виробити здорові харчові звички протягом усього життя, ніж швидке схуднення. Жодна з дієт не передбачає встановленого обмеження калорій, тому, якщо ви хочете відстежувати щоденне споживання, вам доведеться розраховувати самостійно або за допомогою лікаря або дієтолога. "Важливі спостерігачі", у яких прихильники підраховують бали на харчування, а не калорії, посіли перше місце серед "Найкращих дієт для схуднення" та "Найкращих комерційних дієт".

Дієта DASH, що означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, стала першою восьмий рік поспіль. Він був спеціально розроблений Національним інститутом охорони здоров’я для зниження артеріального тиску. Середземноморська дієта заснована на дослідженнях лікаря на ім’я Анчел Кіз, який ще у 1950-х рр. Визначив, що дотримання дієти, популярної серед греків, знижує рівень холестерину та зменшує частоту серцево-судинних захворювань.