Це скільки калорій потрібно скоротити, щоб схуднути
Важко зрозуміти, скільки калорій потрібно з’їсти, коли ви намагаєтеся втратити, набрати або навіть зберегти вагу. Тут дієтолог розкриває відповідь.
22 лютого 2018 р., 8:06 ранку
Скільки вправ спалює ласощі.
Скільки вправ спалює ласощі?
Наш дієтолог Сьюзі Беррелл розповідає, скільки калорій нам слід скоротити, щоб схуднути. Скільки вправ спалює ласощі? Джерело: Getty Images
Визначити, скільки калорій нам потрібно щодня, може бути складним розрахунком.
Наявність деяких знань про ваші добові потреби в калоріях може бути надзвичайно корисним при навчанні їжі, щоб схуднути або навіть зберегти вагу.
Ось найпростіші способи з’ясувати, скільки калорій вам знадобиться щодня для підтримки повільної, але стійкої втрати ваги, і з яких цих калорій слід складати.
1. РОЗРАХУНІТЬ СВІЙ БАЗОВИЙ
У всіх нас є вихідна кількість калорій, яку ми будемо спалювати щодня, що називається швидкістю обміну речовин у стані спокою.
Існує кілька онлайн-додатків, таких як My Fitness Pal, які можуть допомогти вам розрахувати це на основі вашого зросту, ваги, віку та статі, хоча завжди будуть незначні неточності в залежності від того, скільки м’язової маси має кожна людина.
Як приблизний орієнтир, жінці буде потрібно щонайменше 1200-1400 калорій щодня, тоді як чоловікові, який зазвичай має більше м’язової маси, потрібно 1400-1800 калорій.
2. СТВОРИТИ ДЕФІЦИТ
Щоб втрачати 0,5-1 кг жиру щотижня, вам потрібно буде створювати дефіцит калорій у 200-300 калорій щодня.
Саме з цієї причини дієти для схуднення часто зосереджуються на 1200 та 1500 калоріях - вони приблизно на 200-300 калорій менше, ніж потрібно людині для функціонування.
Ви можете легко скоротити кількість калорій щодня, спостерігаючи за розмірами порцій, мінімізуючи безглузде жування та скорочуючи висококалорійну їжу, таку як тістечка, печиво, шоколад та алкоголь, які містять щонайменше 200-300 калорій на порцію.
3. ДАЛІ ДОДАТИ У ВАШІЙ ДІЯЛЬНОСТІ