Це знаки Ви; повторно робити занадто багато кардіо
Немає нічого подібного на добру годину кругових тренувань, їзди на велосипеді чи плавання, щоб накачати кров, побудувати витривалість і спалити калорії зі швидкістю світла. Якщо ви любите кардіо так само, як багато спортсменів, ви можете опинитися на біговій доріжці або рабувати над гребною машиною більше години на день, але чи справді ця робота окупається?
Якщо ваші вправи, пов’язані з великою кількістю пітливості та стрибків навколо, і не дуже багато тренувань з обтяженнями, можливо, ви переживаєте кардіо перевантаження, що може спричинити серйозний стрес на вашому тілі і зупинити ваш прогрес. Ваше фізичне та психічне здоров’я може стати напруженим від занадто великих кардіо-вправ. Врешті-решт, ви будете почуватись надто втомленими та згорілими, щоб продовжувати тренування. Ось ознаки того, що настав час припинити так багато робити кардіо та натомість додавати інші види фізичних вправ.
1. Ви постійно втомлюєтесь
Відчуваєте постійну втому? Подивіться, скільки ви робите кардіо. | iStock.com
Перекачування крові у тренажерному залі - це чудовий спосіб підвищити рівень енергії - легкі пробіжки на біговій доріжці протягом 30 хвилин або відвідування занять зі спіном щотижня - чудовий спосіб почуватися енергійним і готовим вирішити решту дня. Але якщо ви виявите, що незалежно від того, скільки кави ви п'єте або спите, ви все одно виснажені протягом дня, ви можете переборщити із кардіотренінгом.
The Huffington Post пояснює, що фізичні вправи є формою фізичного навантаження на організм. Чим більше вправ ви робите, тим краще у вас є нагоди справлятися з цим, що збільшує вашу витривалість з часом. Однак існує обмеження стресової здатності вашого організму. Якщо ви занадто швидко тренуєте своє тіло надто багато, ви не зможете впоратися. Ви також будете більш сприйнятливі до хвороб та травм, спричинених фізичними вправами. Спробуйте полегшити свої заняття та додати кілька тренувань з обтяженнями.
2. Ви відчуваєте слабкість
Вправа може зупинити ваші здібності до нарощування м’язів. | iStock.com
Кардіо чудово підходить для швидкого спалювання денних калорій, але загалом саме силові тренування дійсно допоможуть вам скинути кілограми і виглядати в тонусі. Хоча поєднання кардіо та силових тренувань є ключовим для вашого здоров’я, зайва кількість кардіо може насправді з’їсти ваші м’язи, що з часом може зробити вас слабшими. Livestrong.com пояснює, що під час кардіотренування ви спалюєте жир, а також невелику кількість м’язів. Якщо ви перестараєтесь, ви можете спалити більше м’язів, ніж плануєте.