Чи багато харчуються пауерліфтери Поради з дієти з пауерліфтингу - моє життя з пауерліфтингу
Пауерліфтери їдять все, що їм потрібно, виходячи з цілей, які вони собі поставили. Хоча дієта з пауерліфтингу часто або неправильно тлумачиться, щоб якось вимагати більше білка, або менше цукру, або більше нездорової їжі, або будь-яку подібну нісенітницю, правда полягає в тому, що для більшості пауерліфтерів не існує чарівної харчової кулі. Я б стверджував, що інші види спорту подібні, але насправді є такі види спорту, де конкретна дієта дійсно важлива.
Візьміть участь у змаганнях сильних людей, де учасники регулярно з’їдають понад 10 000 калорій на день під час підготовки, щоб скористатися перевагами сили та нарощування м’язів надлишку, і при цьому не потрібно дбати про додаткові прокладки. З іншого боку, ультрамарафонці потребують надзвичайної кількості калорій для свого каркасу, більшість із яких легко засвоюється і доступна глюкоза.
Але пауерліфтери, які не створені для того, щоб бути спортсменами у суперважкій вазі, харчуються з однієї причини і лише з однієї: щоб стати максимально мускулистими, залишаючись відносно худорлявими. Найкращий спосіб зробити це за допомогою збалансованої дієти пауерліфтингу. Отже, чи багато харчуються пауерліфтери? Це повністю відносно того, що ви вважаєте "багато", і це залежить від пауерліфтера. Жінка в категорії до 47 кг справді не збирається їсти стільки за будь-якими показниками. Чоловік, який змагається у категорії до 105 кг, що свіжий порізаний, швидше за все, з’їсть значно більше.
Багато початківців невеликі
То звідки взялася думка, що пауерліфтери повинні багато їсти? Інтернет, здебільшого, а також моменти розчарування великих хлопців, що втомилися слухати колекцію анемійних підлітків, скаржаться, що важко набрати вагу.
GOMAD (галон молока на день), а також збірник історій про те, як дати пораду молодим спортсменам почати поливати оливкову олію цілими піцами та споживати додаткові 1000-2000 калорій, щоб почати збирати вагу, що поширюється через Інтернет, як пожежа. . Щоразу, коли новачок виходить на форум з проханням про дієту з пауерліфтингу, яка допоможе їм стати більшими та сильнішими, першою відповіддю зазвичай буде щось на зразок: "їжте більше".
Так, це не складно. Коли ви молоді, худі, але відносно неактивні, ваш апетит, ймовірно, досить низький, а ваш метаболізм досить високий. Людям, яким зазвичай неважко залишатися зовсім худими, не дбаючи про те, що вони їдять, також зазвичай легше залишатися худими через генетику жиру в організмі та ожиріння.
Поки людський організм складний, нам все одно дотримуються правил основної фізики. Якщо ви споживаєте більше їжі, ніж можете витратити, додаткова енергія зберігається. Здебільшого він зберігається як жир. За наявності належного подразника та мільйона інших факторів він зберігається як жир та сприяє виробленню м’язової маси.
Тож, щоб допомогти поколінню молодих, худих чоловіків, які намагаються натягнути м’язи, відчайдушний крик «З’ЇЖІ БІЛЬШЕ» пролунав залами Інтернету протягом багатьох років. Сьогодні такі поради все ще лунають, але їх часто гартує "не товстій".
Не кожен новачок худий
Це також не корисна порада для дітей та дорослих, які вже досить важкі через надлишок жиру в організмі. Багато їсти НЕ перетворюється на силу. Товстість не робить вас сильнішими. Будучи більше, можна анекдотично покращити жим лежачи (на це є кілька теорій, включаючи коротший обсяг рухів, спричинений товстішим тулубом, а також більшу стійкість навколо плечового суглоба, що забезпечується більшою вагою тіла), але жир не рухає залізо. М’язи це роблять.
Таким чином, якщо ви чули, що пауерліфтери їдять багато заради того, щоб стати великими, знайте, що так, менші хлопці та дівчата повинні спробувати заповнити свою вагову категорію (в м'язах, а не в жирі, за допомогою процесу, який легко займе більше десяти років), але пауерліфтери не отримують автоматично ліцензію харчуватися як лайно лише тому, що їм не потрібно дбати про шість упаковок (але, мабуть, все одно має бути).
Ви нарощуєте м’язи швидше на надмірній калорійності
Однією з причин, чому суперважкі важкоатлети є суперважкими важкоатлетами, є те, що вони мають каркас та генетику, щоб вмістити більше 120 кг нежирної маси, і, отже, не обмежуються обмеженнями вагового класу, щоб спробувати мінімізувати свій жир. Їх дієта з пауерліфтингу складається з усього, що їм потрібно їсти, щоб отримати неймовірно м’язову форму.