Чи безпечно харчуватися, поки я; м грудне вигодовування альфа-мама
Так. Я отримую багато електронних листів від читачів Alpha Mom, які пропонують теми для післяпологового набору, подібні до електронного листа, який я отримую для Advice Smackdown, лише трохи більше “будь ласка, не використовуйте цей лист або моє ім’я, бо це незручно чи не смішно достатньо чи досить дотепно, і я вже згадував, що я недосипаю, гормональний і занадто втомлений, щоб писати гідний для публікації електронний лист? "
1. Чи дійсно грудне вигодовування допомагає схуднути, як усі кажуть? Чи є спосіб переконатися, що це трапиться?
2. Я годую грудьми, але не втрачаю вагу, але боюся дотримуватися дієти, бо не хочу голодувати свою дитину чи порушувати запаси, і я знаю, що мені не слід піклуватися про те, щоб схуднути так сильно, але Я ДОГЛЯДАЮ Я згадав, що я недосипаю і гормональний, і я не знаю, скільки я повинен їсти чи не їсти, і я боюся, що буду одягати штани для вагітних до випускного середньої школи своєї дитини bzzzzzzzzzzzzzttttttaosjkflaspckas.
Тож поговоримо про схуднення та годування груддю.
Чи може грудне вигодовування допомогти вам схуднути?
Так. І ні! Обидві відповіді, повністю. Грудне вигодовування допомагає стимулювати скорочення матки відразу після пологів, завдяки чому ваша матка повертається до… нормального стану? Думаю, це слово? Тож чим більше ви будете годувати грудьми протягом перших кількох днів, тим швидше ваш живіт вирівняється. (Хоча у мене виникає спокуса вкласти і "швидше", і "сплющити" в перебільшені напівсаркастичні циркуляти.) А сам акт грудного вигодовування спалює в середньому 250-500 калорій на день. Що приємно! Але!
Деякі годуючі мами спалюють 500 калорій. Деякі спалюють лише 250. Деякі, ймовірно, горять більше або навіть менше. І це калорії вище того, що ви з’їли, щоб ПІДТРИМАТИ вагу до вагітності (зазвичай це 2000 калорій на день). Отже, якщо ви перевищуєте вагу до вагітності, дотримуєтесь 2000-калорійної дієти, але вирішили поласувати шоколадом Frappuccino venti зі збитими вершками, ви щойно штовхнули щоденне споживання калорій до 2500 калорій. Ви цілком можете спалити всі 500 калорій цього сплюндрування під час грудного вигодовування - або, можливо, лише половину його, - але ви не втратите додаткову вагу лише від грудного вигодовування, з такою швидкістю. (І будьмо відвертими, скільки з нас може присягнути, що насправді дотримуємося 2000 калорій щодня? І скільки з нас дійсно можуть ефективно схуднути лише підрахуванням калорій? Не я, ні з того, ні з іншого.)
Існує безліч анекдотичних доказів того, що деякі жінки втрачають всю вагу вагітності під час годування груддю, і їм не потрібно робити нічого іншого. Інші жінки будуть клястися, що їхні тіла трималися на впертих 10-20 фунтів, що б вони не робили, поки їхні діти не відвикли. Інші жінки не бачать впливу на шкалу в будь-якому напрямку. Все залежить. Сенс, однак: якщо ви годуєте грудьми виключно і НЕ худнете, це не обов'язково тому, що ви робите щось "неправильно". Для вас цього просто недостатньо. Ніякого біггі.