Чи дадуть вам дошки поодинці шість упакованих абс; Кате Фрідріх
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Хто не хоче чітко визначеної середньої секції або навіть набору абс з шістьма упаковками? Чітко визначені преси говорять про ваш рівень фізичної форми і показують, що ви дбаєте про своє тіло! Але як ви отримуєте ці завидні абс? Існує безліч вправ, що фокусуються на м’язах живота, і найпопулярнішими є деякі варіанти хрускіт. Зовсім недавно дошки стали модними, оскільки вони працюють на прес, а також на інші м’язи в області ядра, включаючи м’язи, що підтримують спину та допомагають генерувати силу.
Деякі з м’язів, на яких працюють дошки, включають прямі м’язи живота, внутрішні та зовнішні косі м’язи, поперечні м’язи преса, м’язи хребта еректора, широку спинку та сідничні м’язи. У цьому краса дощок. На відміну від хрускітів, які працюють переважно на м’язи преса, дошки також вражають м’язи спини і навіть м’язи, що складають тазове дно. Робити хрумчення також сприяє спортивній продуктивності, оскільки ви формуєте силу, необхідну для досягнення успіху в багатьох видах спорту, з основних м’язів.
З такою великою кількістю переваг, ви можете задатися питанням, чи потрібні вам вправи, крім дощок, для побудови міцного черевного преса і отримання цієї невловимої шістки. Якщо дошка настільки хороша вправа, чи можете ви будувати прес, роблячи їх самостійно?
Планки для розвитку Ab
Як ви, мабуть, знаєте, дошки - це ізометрична вправа, тоді як завитки на біцепс, присідання, тяга та ін. - це ізотонічні вправи. Ізотонічні вправи - це ті, що вимагають від м’яза зміни довжини. Виконуючи ізотонічну вправу, ви скорочуєте або скорочуєте м’яз, а потім подовжуєте його. Наприклад, за допомогою біцепсових локонів ви пересуваєте гирі до плечей (концентричний рух), а потім подовжуєте м’яз і даєте вазі повернутися у вихідне положення. (ексцентричний рух).
Коли ви робите дошку, м’яз або кут суглоба не змінюють довжину. Ви просто тримаєте позицію дошки проти сили тяжіння, використовуючи хорошу форму. Загалом, ізометричні вправи не настільки ефективні, як ізотонічні рухи. Вони набирають силу, але ви набираєте силу лише в певній позі, яку ви тримаєте, і не набираєте сили протягом усього обсягу рухів м’яза, але дошки мають перевагу, працюючи також зі стабілізуючими м’язами в серцевині.
Дошки також одночасно працюють із великою кількістю м’язів, але ваші м’язи живота швидко пристосуються до викликів стандартних дощок. Ви наберете сили і отримаєте певний розвиток м’язів у вашому ядрі, коли ви вперше почнете робити дошки, але складно зробити стандартну дошку складніше. Ви можете тримати дошку довше, але як тільки ви зможете тримати дошку протягом 30 секунд, ви не отримаєте значно більшої сили, тримаючи її набагато довше, ніж це.