Чи допомагає дієта з високим вмістом білка мені схуднути MYPROTEIN ™
Фей Рід
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Написала Дельфіна Лім
Високобілкова дієта та її переваги
Ми всі чули про це. Ми знаємо, що це працює. Ми знаємо, що це ефективно - але як це насправді допомагає схуднути? За даними Міжнародної фондової ради з питань продовольчої інформації, 50% споживачів прагнуть включити більше білка в їжу. Зі зростаючим інтересом до дієт з низьким вмістом вуглеводів та палео, дієти з високим вмістом білка розглядаються як вершина успішних історій схуднення. Маючи це на увазі, давайте дізнаємось більше про свого приятеля для схуднення, коли ви робите білок союзником для досягнення кращого організму.
1. Білок зменшує апетит
Ваш мозок контролює ваш апетит у певній області, яка називається гіпоталамусом. Коли і скільки ви їсте, визначається гормонами, які надсилають сигнали мозку у відповідь на годування. Більше споживання білка знижує рівень гормону голоду греліну, одночасно підвищуючи насичення (знижуючи апетит) гормони - холецистокінін, пептид YY та GLP-1. Це призведе до зменшення почуття голоду і (можливо) запобіжить отримання чергової скибочки пирога. Таким чином, якщо замінити вуглеводи та жир білком, це призведе до зменшення споживання калорій. З часом економія калорій призведе до втрати ваги.
2. Білок тримає вас повнішими
У порівнянні з продуктами з високим вмістом жиру та вуглеводів, продукти з високим вмістом білка змушують вас почуватися ситішими. У дослідженні Університету Міссурі сніданок на 300 калорій, що складається з 30-39 г білка, збільшує ситість і запобігає голоду до обіду. Як вишня зверху, дослідження також показує, що люди, які споживали сніданок з високим вмістом білка, як правило, споживають менше калорій протягом дня. Отже, відкладіть свій десертний шлунок і включайте продукти з високим вмістом білка, такі як курка, яловичина, риба, сочевиця або яйця до кожного прийому їжі.