Чи є користь від періодичного споживання спортивної медицини на тиждень?
АФОРА АБО НІ: Найкраща дієта - це та дієта, коли ви здорові, зволожені і живете найкращим життям. Якщо ви хочете швидко, він пропонує такі ж переваги для схуднення, як просто скорочення калорій.
Люди, які вирішили не їсти по 12 годин на день, а також ті, хто поститься, стверджують, що це покращує сон і абс. Ці люди просто дратують чи вони на щось?
Як правило, періодичне голодування - це дієтична стратегія, яка передбачає чергування періодів прийому їжі та тривалого голодування (мається на увазі відсутність їжі або споживання дуже низької калорійності). “У нашому дослідницькому співтоваристві є досить багато суперечок: Яка користь від періодичного голодування пов’язана лише з тим, що воно допомагає людям менше їсти? Чи можете ви отримати ті самі переваги, просто скоротивши калорії на стільки ж? " сказала Кортні М. Петерсон, доктор філософії, доцент кафедри наук про харчування в Університеті Алабами в Бірмінгемі, яка вивчає обмежене в часі годування - форму переривчастого голодування.
Ми попросили доктора Петерсона та кількох інших експертів допомогти нам розібратися у реальному з шахрайством щодо періодичного голодування.
Як мені швидко перериватися?
Існує чотири популярних підходи до посту: періодичне голодування, обмежене в часі годування, постідне постування та дієта 5: 2. Обмеження за часом годування, яке іноді називають щоденним періодичним голодуванням, є, мабуть, найпростішим і найпопулярнішим методом голодування. Щоденні переривчасті пости обмежують прийом їжі до певних періодів часу щодня, скажімо, з 11 ранку до 7 ночі. Період голодування, як правило, становить близько 12 і більше годин, що, корисно, включає час, витрачений на сон протягом ночі. Періодичне голодування буде відчувати себе найбільш звично: немає їжі та напоїв з калоріями протягом 24 годин. Інший тип швидкого, поперемінного денного голодування вимагає серйозного зниження калорій через день. Врешті-решт, метод 5: 2 був популяризований книгою авторки Кейт Гаррісон «Дієта 5: 2» і вимагає голодування у два послідовних дні на тиждень.
Є голодування ефективним методом схуднення?
Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, голодування є ефективним методом схуднення, якщо ви його дотримуєтесь. Але це не ефективніше дієти, яка обмежує ваші щоденні калорії. Ми знаємо це, оскільки в дослідженні 150 дорослих з ожирінням протягом 50 тижнів не було додаткових переваг зниження ваги та серцево-судинних захворювань від голодування два дні на тиждень за звичайною дієтою з обмеженням калорій.
Але слід також врахувати, наскільки складно дотримуватися дієти. У дослідженні 100 рандомізованих дорослих із ожирінням та надмірною вагою, опублікованому в 2017 році, рівень відсіву був вищим у тих, хто голодував, 38 відсотків, порівняно з 29 відсотками для обмежувачів калорій та 26 відсотків для тих, хто продовжував їсти, як зазвичай.