Чи їде їзда на велосипеді для абс - Чи можете ви отримати шість пакетів від поїздок на роботу - Bike Commuter Hero
Велоспорт - це найпопулярніший вид спорту після бігу, і це з поважної причини. Більшість людей в дитинстві вчаться їздити на велосипеді. Він має низький бар’єр для проникнення, оскільки для нього не потрібно багато спеціального обладнання. Це також відмінне кардіотренування, хороша форма розваг і дуже розслаблююче. Ох, і ви також можете використовувати його як засіб пересування! Це моя улюблена частина про це. Це вбиває двох птахів одним каменем.
Але, чи їзда на велосипеді корисна для абс?
Велоспорт не створює ваш живіт безпосередньо, але він може допомогти розкрити його, якщо це поєднано з правильним харчуванням та деякими додатковими вправами. Їзда на велосипеді допомагає подрібнити жир, який покриває ваш прес. Давайте подивимося, як їзда на велосипеді може допомогти вам придбати шість пакетів, і на цьому зруйнувати деякі міфи!
Фітнес - це багатомільярдна галузь на рік, яка навчає людей, як бути стрункими та сильними.
Але погляньте на цього хлопця!
Або у нього був ранній доступ до однієї з фітнес-програм, або він мав інтуїцію про основи наявності шести упаковок.
Насправді шість упаковок - це не обов’язково надміцний живіт, а живіт, не покритий шаром жиру. Якщо ви бачили худу дитину, можливо, ви бачили, як розкриваються його преси. Це не тому, що він такий сильний, а тому, що у нього немає жиру, що покриває прес.
Якщо ви зможете подрібнити достатньо жиру зі свого шлунку, ви розкриєте свої преси. Але як ви цього досягнете?
Збільшення ваги, схуднення та підтримка ваги є результатом балансу:
- Їжте більше калорій, ніж спалюєте, і ви наберете вагу
- Спалюйте більше калорій, ніж з’їсте, і ви схуднете
- Спалюйте ту ж кількість калорій, що і ви їсте, і ви збережете свою вагу
Поки у вас досить сильний живіт, ваша шість упаковок буде показуватися. Для цього вам не потрібно проводити купу тренувань з підготовки.
Як їзда на велосипеді допомагає виявити абс?
На відміну від побудови м’язів, де можна безпосередньо націлитись на певні м’язи та м’язові групи, цілеспрямованої втрати ваги не існує. Неможливо схуднути на животі, стегнах або будь-якій іншій частині тіла поодинці. Втрата ваги відбувається скрізь, і ваше тіло вирішує, звідки черпатиме енергію. Найкращий спосіб спалити зайві калорії - це робити кардіо вправи, які піднімають пульс і змушують тіло використовувати свій енергетичний запас.
Існує два способи складання балансу ваги на користь схуднення:
- Спалюйте більше калорій - рухайтеся більше і робіть більше вправ
- Вживайте менше калорій - їжте менше
Велоспорт допомагає спалити більше калорій, оскільки це відмінна форма кардіо вправ. Більшість людей можуть спалити 300-400 калорій за 30 хвилин енергійної їзди на велосипеді. 1 фунт жиру містить 3500 калорій. Якщо ви обчислюєте математику, ви можете спалити 1 фунт жиру, їздячи на велосипеді протягом 5 годин.
Насправді, оскільки їзда на велосипеді є спортом із незначним ефектом, починати з нього легко, навіть якщо біг створював б надмірне напруження на колінах.
Якщо ви плануєте стати велосипедним поїздом, ви можете щодня проводити в сідлі 1-1,5 години, а це більше 5 годин на тиждень. Навіть якщо ви весь час не рухаєтеся на максимальній швидкості, ви можете спалити 2500-3500 калорій щотижня. Невеликі цифри складаються. Це еквівалентно 4 фунтам спаленого жиру щомісяця.
Мандрівники вихідних легко проводять 3-5 годин у сідлі на вихідних. Оскільки їм не потрібно турбуватися про потовиділення, приїжджаючи на роботу, вони можуть вийти назовні і максимально збільшити цей час, спалюючи 3000-4000 калорій за один сеанс вихідних.
Звичайно, ці цифри є загальними цифрами, і скільки ви спалюєте, залежить саме від вас, але ви можете зрозуміти, чому і як їзда на велосипеді прискорює втрату ваги.
Можливо, ви вже чули приказку, що «прес роблять у тренажерному залі, а розкривають на кухні». Це дійсно так, оскільки під час тренувань ви зміцнюєте основні м’язи, але для досягнення та збереження здорової ваги вам потрібна правильна дієта, пам’ятаючи про баланс, про який ми щойно говорили.
Ось список речей, які містять або спалюють 3500 калорій або 1 фунт жиру.
| 3500 калорій IN | 3500 калорій |
| 4,6 фунта курячої грудки | 5-6 годин помірної їзди на велосипеді |
| 4,55 фунтів смаженої яловичини | 4-5 годин енергійної їзди на велосипеді |
| 3 фунтів цільнозернового хліба | 7-8 годин ходьби |
| 25 порцій морозива | 5-6 годин пробіжок |
| 12 барів Снікерса | 6 годин безперервних віджимань! |
| 25 банок коксу | |
| 3 середні страви Big Mac без десертів | |
| 50 фунтів салату |
Причина, чому більшість людей набирають вагу легше, ніж втрачають, полягає в тому, що ви можете вживати калорії набагато швидше, ніж можете їх спалювати, а короткостроковий прийом їжі приносить вам більше задоволення, ніж фізичні вправи. Ось чому вислів говорить: ви не можете випередити (або в нашому випадку випередити) свою виделку (і чому ви відчуваєте голод після того, як вечеряли салатом).