Чи може їжа вдома допомогти вам схуднути (так, ось; як це); Фітбод
Їсти та готувати вдома може бути цікаво: пробувати нові страви, експериментувати з різними рецептами та випікати свій сотий батон бананового хліба.
Але, чи може їжа вдома допомогти вам схуднути? Незалежно від того, їсте ви вдома або вдома, вам потрібно бути в дефіцит калорій втратити вагу. Це означає споживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Сказавши, що, хоча б їсти вдома, безумовно, можна легше переконатися, що у вас дефіцит калорій і що ви залишаєтеся в одному.
Отож, якщо їсти вдома, це автоматично не означає, що ви будете їсти з дефіцитом, це значно полегшить вас там. У цій статті я поділюсь усіма причинами, чому це є і як це зробити.
Як ви худнете?
Простіше кажучи, втрата, набір або підтримка ваги зводиться до ваших витрат калорій - калорій проти калорій поза. Почнемо спочатку.
Кожна людина має калорії на підтримку, тобто кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Ви не схуднете на цих калоріях і не наберете. Це пояснюється тим, що це число буде приблизно однаковим із вашими загальними добовими витратами енергії (TDEE).
TDEE відноситься до кількості спалених калорій, яка складається з енергії, необхідної для того, щоб ваше тіло возилось у своєму сидінні, моргало, дихало, рухалося, а також будь-які вправи, які ви робите. Він охоплює всі ваші основні функції організму та будь-які додаткові дії.
Тепер, щоб бути в дефіциті, ви повинні з’їдати менше калорій, ніж калорії для обслуговування. Зробіть це, і ви схуднете.
Визначення дефіциту калорій
Для того, щоб визначити свій дефіцит калорій, по-перше, потрібно визначити калорії, що підтримуються.
Існує безліч онлайн-калькуляторів, за якими потрібно заповнити онлайн-форму, і вона генеруватиме калорії для обслуговування.
Деякі питання, на які ви можете розраховувати, - це ваша вага, зріст, стать, рівень активності (ви на ногах чи день, чи сидите за столом?) Та рівень фізичних вправ. Головне - чесно відповідати на свої відповіді. Не кажіть, що ви виконуєте важкі фізичні вправи, коли справді займаєтесь лише легкими фізичними вправами, інакше витрачаються калорії на підтримку.
Отже, повернемося до калорій вашого обслуговування. Отримавши цифри, найкраще їсти з цими калоріями протягом декількох тижнів і вимірювати свою вагу. Якщо воно залишається незмінним, то це ваші калорії для підтримки.
Тепер, коли у вас є калорії для обслуговування, вам потрібно визначити, чи хочете ви повільного та стійкого підходу, помірного дефіциту чи чогось трохи агресивнішого. Це визначатиме, скільки калорій ви впадете, як правило, від 300 до 500 калорій.
Майте на увазі, однак, швидше не завжди краще.
Різко знижуючи калорії, ви ризикуєте втратити набагато більше м’язів, а також жиру, не кажучи вже про те, що дотримання буде складнішим, оскільки ви можете виявитись голоднішими, ніж зазвичай.
Повільніший темп означає, що ви худнете повільніше, але у вас буде більше шансів зберегти якомога більше м’язів, а також здатність дотримуватися калорій.
Знайдіть для вас це солодке місце.
Як їжа вдома може допомогти вам схуднути?
Ось усі причини того, чому легше схуднути під час їжі вдома.
1. ВИ ТОЧНО ЗНАЄТЕ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ
Коли ви їсте вдома і готуєте їжу самостійно, ви точно знаєте, що кладете на тарілку, а згодом - у своє тіло. Ви можете зробити кращий вибір їжі, який найкраще відповідає вашим калорійним та харчовим потребам, одночасно харчуючись смачною їжею. Немає сюрпризів, і ти можеш зробити вибір.
2. ВИ МОЖЕТЕ КОНТРОЛЮВАТИ СВОЇ ІНГРЕДІЄНТИ
Інший спосіб прийому їжі вдома може допомогти вам схуднути, надаючи вам контроль над тим, скільки кожного інгредієнта або їжі ви хочете з’їсти. Коли мова заходить про їжу поза домом, ви не маєте великої думки щодо співвідношення вуглеводів, жирів, білків або овочів, які є у вас на тарілці, але вдома, ви точно хочете.
Наприклад, якщо ви хочете з’їсти лазанью, але хочете додати до неї більше овочів, можете. Ви навіть можете поміняти шар листів макаронних виробів на овочевий, наприклад, нарізані баклажани або кабачки. Або якщо вам потрібен рамен, ви можете збільшити порцію овочів і білків і мати менше вуглеводів, якщо хочете, або якщо ви навпаки і любите цю локшину, то підсилюйте вуглеводи.