Чи можете ви швидше схуднути за допомогою вуглеводного велосипеду?
Здається, ми просто не можемо навчитися залишати вуглеводи в спокої. Існує постійний потік дієт, що штукатурять засоби масової інформації, багато з яких, здається, мають намір порадити нам, як виключити, зменшити або вибрати вуглеводи у нашому раціоні. Велоспорт вуглеводів, як випливає з назви, не є винятком, оскільки дієта, яка засновує свої принципи схуднення на кількості вуглеводів, які ви їсте, і коли ви їх вживаєте. На відміну від деяких інших дієт, що контролюють вуглеводи, їзда на вуглеводах дійсно відстоює ряд загальних принципів здорового харчування, а також зменшує споживання вуглеводів.
Що таке Велоспорт на вуглеводах?
Велосипедні дієти на вуглеводах, також відомі як дієти з обертанням вуглеводів, стали популярними завдяки таким книгам, як Дієта, що спалює жир, Джея Робба та Дієта обертання вуглеводів Джейсона Хантера. Однак катання на вуглеводах нічого нового не було, оскільки якийсь час використовувався у світі бодібілдингу як метод спалювання жиру та нарощування м’язів.
По суті, їзда на вуглеводах включає цикл (як випливає з назви), днів із низьким вмістом або без вуглеводів з днями, коли вам дозволяється їсти вуглеводи. Ідея полягає в тому, що ви отримуєте деякі переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, але уникайте рівних млявих почуттів або тяги до вуглеводів, які можуть виникнути, якщо організм занадто довго позбавляється вуглеводів.
Існує багато різних підходів до вуглеводного велосипедного руху, причому основним варіантом є тривалість циклу. Деякі вирішують дотримуватися плану з низьким вмістом вуглеводів протягом п’яти днів на тиждень, а потім мають два дні з високим вмістом вуглеводів (цей план добре поєднується з вихідними!), Хоча дні з високим вмістом вуглеводів не повинні бути послідовними. Інші дотримуються більш короткого обертання, з двома днями з низьким вмістом/відсутністю вуглеводів, а потім одним високим вмістом вуглеводів. Споживання вуглеводів у дні без/низького вмісту вуглеводів різниться, але у своїй дієті з обертання вуглеводів зареєстрований дієтолог Джейсон Хантер рекомендує використовувати підхід з низьким вмістом вуглеводів, а не виключати всі вуглеводи, щоб полегшити дієту.
Як правило, у дні з високим вмістом вуглеводів ви повинні отримувати приблизно 50% або менше щоденних калорій з вуглеводів, тоді як у дні з низьким вмістом вуглеводів це слід зменшувати до нуля до 50 грамів на день. Загальне споживання калорій у низькокалорійні дні також повинно бути меншим. Починаючи дієту, потрібно розрахувати необхідне добове споживання калорій і визначити, скільки вуглеводів ви повинні вживати. Якщо ви прагнете до здорове схуднення від одного до двох фунтів на тиждень, переконайтеся, що споживання калорій у дні з низьким вмістом вуглеводів є достатньо низьким для досягнення цього.
Окрім різного споживання вуглеводів, більшість вуглеводних дієт на велосипеді та обертанні також пропагують раціон корисних продуктів, таких як фрукти, овочі, низький ГІ, вуглеводи з високим вмістом клітковини, низький вміст насичених жирів та помірне споживання корисні ненасичені жири. Багато також рекомендують уникати будь-якої форми цукру (за винятком фруктової) та рафінованих вуглеводів.
Претензії щодо вуглеводів
Теорія, яка лежить в основі вуглеводних дієт, ґрунтується на ідеї, що ми можемо «обдурити» своє тіло на підтримку м’язової маси та скидання жиру, коли змінюємо кількість вуглеводів, які ми з’їдаємо щодня. Промоутери цих дієт припускають, що методи, розроблені спочатку для важких атлетів, також можуть бути корисними для всіх нас, хто далеко не бажає виглядати так, як накачані горили хотіли б просто втратити трохи в'ялості від стегон. У “Дієті, що спалює жир”, Джей Робб каже, що коли ми їмо вуглеводи, це стимулює вивільнення інсуліну, гормону, необхідного для того, щоб допомогти клітинам використовувати цукру в крові для отримання енергії. Це здоровий принцип, визнаний вченими всього світу. Якщо ми не спалюємо цю енергію, вона зберігається як жир. Робб продовжує припускати, що якщо ми продовжуватимемо вгадувати своє тіло, змішуючи споживання вуглеводів, це зупинить його від накопичення зайвої енергії у вигляді жиру.