Чи напружується м’яз шлунку, чи спрацьовує абс за робочим столом?
Пов’язані
Напруження м’язів живота під час сидіння не допоможе отримати шість пакетів, але це може покращити м’язовий тонус і зміцнити серцевину. Багато людей проводять години за комп’ютером, а часу на фізичні вправи майже немає. Є кілька простих вправ, які ви можете робити сидячи. Багаторазове підтягування м’язів живота може поліпшити ваш баланс, стійкість і координацію. Додавання цих вправ до свого заняття фітнесом - це простий спосіб наблизитись до своїх цілей у фітнесі.
Вправи в сидячому положенні - не найефективніший спосіб привести в тонус прес, але він може зробити ваш прес міцнішим.
Ізолюйте абс
Незалежно від того, надсилаєте ви електронні листи, переглядаєте відео в Інтернеті чи ведете блоги, ви можете працювати м’язово. Ізометричні скорочення залучають м’язи без руху. Утримуючи м’язи в одному положенні протягом певного періоду, ви фактично спричините скорочення м’язів; Практично кожен може безпечно виконувати затримки живота та інші основні роботи. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є які-небудь раніше захворювання, включаючи вагітність або травму.
Тримайте інструкції
Щоб зробити затримки живота, сядьте прямо на стілець і напружте м’язи живота на вісім секунд. Відпочиньте вісім секунд і повторіть. Повторюйте цю послідовність щонайменше п’ять хвилин. Будьте обережні, щоб не затримувати дихання під час затримок живота. Вдихніть глибоко і повільно видихніть протягом вправи. Краще не робити цю вправу на голодний шлунок і переконатися, що ви добре зволожені.