Чи працюють тут прибульці - це все, що вам потрібно знати
Масові добавки привертають серйозну увагу, особливо серед молоді. Головною мішенню є худі хлопці, яким важко набирати вагу.
Як завжди, обіцянки є серед рядків:
(Я починаю думати, що ці «переваги» походять від того самого засідання правління, що й засідання BCAA).
О, ви не кажете! Це допомагає мені швидко наростити м’язову масу? О, я продана!
Я теж швидше відновлюсь? Ох, подвійно продано!
Стимулює синтез білка? Я вже тут, давайте підкрадатися!
Містить BCAA ?! Розум = подутий!
Але, чи працюють виграшники? Давай дізнаємось.
Не встигайте прочитати весь посібник прямо зараз?U
Завантажте БЕЗКОШТОВНУ версію цього посібника з фітнесу.
(PDF містить усі глави та ресурси + бонусний розділ: Додаткові рекомендації від надійних брендів)
Але, що саме є виграшниками маси?
Гейнери дуже схожі на білкові порошки. Порошок, який надходить у ванну.
Але є одна чітка різниця:
Білковий порошок є низькокалорійним і в основному є білком.
Гейнери мають набагато більші розміри порцій, які містять тонни калорій.
Нерідкі випадки, коли порція становить понад 1000 калорій.
Ось ось кікер:
Склад макроелементів відстійний. Погано.
У тій самій порції, яка містить 1000 або більше калорій, часто міститься всього 40 грамів білка. У ньому також буде трохи жиру, але більшість становлять вуглеводи.
Кожна порція може містити сотні грамів вуглеводів, в основному прості цукри.
На етикетці ви побачите звичайне:
Подібно до звичайного білкового порошку, гейнери можна споживати, змішуючи порошок з рідиною (водою або молоком) і скидаючи його.
Чи отримують результати масові прибутки?
Так, щоб дехто з вас був у спокої, так вони це роблять. Але результати, які вони приносять, не такі, як би ви очікували.
Якщо ваша мета - не стати якомога більшим (читайте: жиром), і ви взагалі не піклуєтеся про свою зовнішність, тоді гейнери - не найкращий варіант для вас.
Зазвичай новачки попадаються на ажіотаж на гейнерах. Їх змушують вважати, що за допомогою цього продукту вони запасять тонни м’язової маси за дуже короткий час.
Але, щоб зрозуміти, чому це поганий спосіб наблизити ріст м’язів, дозвольте мені дати вам короткий огляд чистого наповнення та брудного.
Розумієте, ріст м’язів відбувається повільно. І я маю на увазі дуже повільний.
У перший же рік підйому ви можете розраховувати набрати до 25 фунтів м’язової маси. Але після цього кількість зменшується до стабільних 2-3 фунтів на рік.
З огляду на ці цифри, як би ви мудро сказали, що за рік набираєте вагу 30-40-50 фунтів?
Не дуже, я б сказав.
Ваше тіло має обмеження, скільки м’язів воно може наростити за певний період, і все, що над цим буде жирним.
Прагнучи набрати якомога більше ваги, ви залишите у вас тонну надлишку жиру. Вам доведеться місяцями сидіти на дієті, щоб знизити рівень жиру в організмі, витрачаючи час.
Тепер давайте подивимось на іншу альтернативу: чисте наповнення.
Я знаю, що там є люди, які не вірять в об’ємну обробку та різання. І я не тут, щоб сперечатися з ними. Брудне наповнення, що супроводжується надмірним різанням, насправді є німим.
Ось чому чистий налив є набагато кращою альтернативою. Ви харчуєтесь невеликим надлишком, набираєте вагу не більше ніж 1 фунт на місяць і залишаєтеся в процесі м’язою.