Чи варто мені вставати раніше, щоб схуднути NDTV Food

Луїза Ділнер, guardian.co.uk | Оновлено: 14 квітня 2014 р., 12:19 IST

варто

Недавні дослідження показали, що не тільки те, як довго ми спимо, може вплинути на нашу вагу, але і коли ми прокидаємось. Чи всі ми повинні стрибати з ліжка на світанку?

Хочете схуднути? Добре виспатися. Дослідження дедалі більше припускають, що хронічне недосипання може призвести до збільшення ваги. Але минулого тижня стаття в рецензованому ресурсі Публічної бібліотеки наук PLOS One сказала, що важливим є не лише те, скільки годин сну ви отримуєте щоночі, а й прокидання.

Люди, які піддавалися впливу яскравого світла вранці, мали нижчі показники маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто піддавався більшій частині свого світла пізніше дня. Знахідка не залежала від кількості з’їдених калорій. Доктор Філліс Сі Зі, старший автор статті, сказав, що навіть 20-30 хвилин зовнішнього світла до полудня можуть вплинути на ІМТ.

Виявлено, що магічна яскравість світла становить 500 люкс (люкс - це вимірювання інтенсивності світла на певній відстані від джерела світла). Швидкість освітлення на вулиці становить 1000 навіть у похмурий день та 10 000 у сонячний ранок. Це набагато яскравіше, ніж у приміщенні, яке зазвичай становить від 200 до 500.

Ранній ранок має більше синього світла (коротше світло довжини хвилі), яке може мати найсильніший вплив на циркадні ритми. Дослідження було порівняно невеликим, однак за участю 54 добровольців із середнім віком трохи більше 30 років, які задокументували споживання їжі та носили зап'ясткові монітори для вимірювання світлового впливу (інтенсивності та тривалості часу) та режиму сну.