Чи використовує важкі гантелі більше калорій, ніж живі штанги живуть здорово?

Пов’язані

Підняття важкої атлетики, як правило, не є основним спалювачем калорій, але його вплив на ваше тіло під час і після тренування може мати значний вплив на лінію талії. Що стосується підняття тягарів, важливий не тип ваги, а те, як ви ним користуєтесь.

важкі

Вгору по інтенсивності, по опіку

Інтенсивність тренування з підняття тяжкості є одним з основних факторів, скільки калорій ви спалюєте. Як приклад, Harvard Health Publications повідомляє, що 155-кілограмовий чоловік, який піднімає тяжкості в комфортному темпі, спалить близько 112 калорій за 30 хвилин, але якщо ця сама людина працює енергійно, опік калорій буде подвоєний до 223 калорій. Одним із способів посилити інтенсивність тренування є виконання однієї вправи безпосередньо за іншою. Оскільки гантелі більш універсальні, ніж штанги, вони ефективніші для цього типу тренувань. Працюючи зі штангою, вам доведеться переналаштовувати штангу після кожної вправи. Але за допомогою важких гантелей ви можете плавно переходити від однієї вправи до іншої, зменшуючи періоди відпочинку та збільшуючи спалювання калорій.

Формуйте м’язи, щоб спалювати калорії

Власне підняття тягарів відбувається не там, де використовується більшість калорій. Великий опік калорій відбувається, коли ваше тіло відновлюється і нарощує м’язи. Коли ви піднімаєте тягар, ви створюєте крихітні сльози в м’язовій тканині. Тоді ваше тіло повинно відновлювати ці сльози, роблячи м’язи міцнішими та більшими. Більш важкі ваги завдають більшої шкоди і формують більші м’язи. Хоча ви можете використовувати важкі гантелі, вони не можуть відповідати потенційній вазі навантаженої штанги. У цьому аспекті штанга є більш вигідною. Додавання м’язів у ваше тіло має додаткову перевагу для підвищення рівня обміну речовин, завдяки чому ви спалюєте більше загальних калорій протягом дня.