Чи задоволені ви, дотримуючись дієти
1. Чи задоволені ви під час дієт?
"У будь-якому задоволенні є ситість". - Джордж Хеквілл
Ситість означає почуття ситості, або, простіше кажучи, повноти або задоволення. Отож, маючи це на увазі, чи можете ви пов’язати з вищенаведеною цитатою? Ми сподіваємось, ти киваєш і кажеш "так". Коли ти замислюєшся, чи не приємніше життя, коли ти відчуваєш себе ситим, а не голодним? Хто хоче бути тим хлопцем чи дівчиною, у якого бурчить живіт, ніби вулкан ось-ось вивернеться?
Щоб почуватися задоволеним, ви насправді повинні їсти протягом дня! Може бути важко знайти час, щоб добре поїсти і добре поїсти протягом дня. Ми отримуємо це, життя може бути стресовим, ми всі в дорозі, у нас немає часу готувати, ми можемо не знати, що їсти тощо. Це насправді лише виправдання. Не харчуючись протягом дня, ви робите все тіло, особливо мозку, поганою послугою. Отже, як довго ти можеш стояти голодним, перш ніж знову почати їсти? Ну, тільки ви можете насправді це визначити.
2. Розуміння голоду та ситості під час дефіциту калорій
Голод є одним з найсильніших і найкорисніших стимулів вашого організму, він допомагає забезпечити вам споживання достатньої кількості калорій для своїх потреб. Це також діє проти вас, коли ви намагаєтеся схуднути. Ви могли б легко схуднути, просто з’ївши менше, але чим менше ви їсте або чим довше відкладаєте їжу, тим голодніше ви стаєте, і тим довше ваш голод стихає, як тільки ви починаєте їсти. (1) Як правило, чим ви голодніші, тим більше ймовірність того, що ви переїсте, споживаючи зайві калорії, що може швидко затримати або змінити ваш прогрес у зниженні ваги.
Як ми вже згадували раніше, єдиний спосіб покінчити з голодом і почуття ситості - це їсти. Так їжте! Це одна з найприємніших речей у житті і досить важлива з фізіологічної точки зору. Отже, дуже важливо з’їсти та вилікувати голод і надати організму необхідні поживні речовини для нормальної роботи та функціонування протягом дня. Перебувати в дефіциті калорій і так досить погано, навіщо це ускладнювати і відчувати голод цілими днями?
3. Чи всі продукти мають високий рівень насичення?
Деякі продукти харчування кращі за інші для втамування голоду. Наприклад, запечена картопля, швидше за все, наповнить вас набагато більше, ніж порція цукерок з такою ж кількістю калорій. Ми часто чули, як люди стверджують, що вам потрібно відмовитись від картоплі, щоб схуднути. Забавно те, що вони ніколи не мають даних або підтверджених посилань, що підтверджують ці твердження. Подумайте про це, Кріс Войгт, голова комісії з картоплі штату Вашингтон, дотримувався 60-денної дієти, що відповідає лише картоплі, і схуд на 21 кг, покращуючи свій ліпідний профіль крові та знижуючи рівень глюкози натще. Ти все ще думаєш, що не можеш схуднути, вживаючи картоплю? Інше дослідження показало, що картопля набагато ситніша, ніж усі 38 загальнодоступних продуктів харчування, включаючи домінуючу білок. (2)
Деякі продукти швидше наповнюють шлунок та/або довше залишаються в шлунку, а отже, краще справляються із стримуванням голоду. Наприклад, вуглеводи вищого глікемічного індексу (ГІ), які швидше перетравлюються, швидше розщеплюються в крові та швидше зберігаються у вигляді глікогену. Складні вуглеводи, які розкладаються довше, підтримуватимуть рівень вашого насичення набагато вищим протягом дня, а також підтримуватимуть рівень цукру в крові стабільним.