Чи змушує білок набирати зайву вагу; Сходи
Опубліковано 26 червня 2020 р
Написав Брайан Сабін
Вживання білка або використання білкового порошку не робить вас «громіздким» і не призводить до надмірної ваги.
Набір ваги або «навалом» відбувається, коли ви споживаєте занадто багато калорій.
Оскільки більшість білкових порошків складають лише від 100 до 150 калорій на порцію, малоймовірно, що вони самі по собі можуть призвести до набору небажаної ваги. Насправді, більший прийом білка часто може призвести до кращого насичення або відчуття ситості, що може бути корисним для схуднення.
Натомість небажане збільшення ваги, як правило, є результатом ряду факторів та вибору способу життя.
Чому адекватне споживання білка - це здорова звичка
Спати. Їжте білок під час кожного прийому їжі. Пересувайтесь щодня.
Якби вам довелося звести звички, які є основою здорового способу життя, ви могли б легко розпочати з цих трьох порад і побачити величезні результати.
Білок є ключовою частиною всіх ваших клітин. Це пов’язано з вашим довголіттям. Здоров’я вашого тіла. І це відіграє ключову роль у втраті жиру, наборі м’язів та високій продуктивності. Але, якщо він не поєднується з надлишком калорій, протеїн сам по собі не зробить вас громіздким.
І все ж білок все ще є одним з найбільш неправильно зрозумілих поживних речовин. Будь то культура культуризму або нескінченна кількість білкових мемів, їжа або доповнення білком - це набагато більше, ніж нарощування м’язів. Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як і навіщо додавати білок у свій раціон, ось що вам потрібно знати.
Чому білок не робить вас громіздким
Білок є важливим будівельним матеріалом і основним паливом для росту і відновлення м'язів. Це тому, що саме поживна речовина допомагає відновлювати та відновлювати м’язи, коли вони розщеплюються під час тренування.
Але, щоб отримати «велике», потрібні дві речі:
- інтенсивна тренувальна програма, спеціально розроблена для росту м’язів
- багато калорій.
Будь-який вид силових тренувань не призначений для збільшення об’ємної або м’язової маси. Якби це було так просто, кожен у спортзалі був би схожий на модель чи культурист.
Це означає, що пересічна людина - навіть коли з’їдає більше білка - не досягне тієї ж “маси”, що і культурист, якщо не прийме інтенсивний режим тренувань або не споживатиме кількість калорій, необхідних для зростання такої кількості м’язів, говорить Алонцо Вілсон, засновник, і директор тренінгу в нью-йоркській груповій фітнес-студії Tone House.
"Вам доведеться надзвичайно багато працювати, щоб отримати такий обсяг", - говорить Вілсон. "Вживання трохи білка після тренування не зробить вас Арнольдом Шварценеггером".
Насправді, швидше за все, білок допоможе функціонувати як стимулятор схуднення, якщо він поєднаний із фізичними вправами. Серед жирів і вуглеводів білок є найменш макроелементом, який перетворюється на жир у запасах організму, говорить Річард Крейдер, доктор філософії, директор лабораторії фізичного навантаження та спорту з Техаського університету.