Чим дихання SOMA відрізняється від інших способів дихання, блог SOMA Breath
Багато людей запитують різницю між диханням SOMA та іншими техніками дихання. Я відповім на це питання в цій статті. Я коротко обговорюю три популярні методи роботи, за якими слідує Пранаяма, а потім, нарешті, ми обговоримо, як саме SOMA Breath вписується в рівняння.
Голотропне дихання
Цю популярну практику дихання заснували доктор Станіслав Гроф та його дружина в 1970-х. Доктор Гроф - психотерапевт і винахідник трансперсональної терапії. Він був одним із перших, хто використовував ЛСД як психотерапевтичний засіб. Голотропне дихання - це «експериментальний метод самодослідження та психотерапії» (Grof & Grof, 2010, с. 1).
Як працює голотропне дихання?
Голотропне дихання зазвичай робиться в групах, використовуючи роботу в парі. Кожна людина по черзі стає витяжкою або сиделкою. Процес керується підготовленими керівниками.
Ви робите потужний вдих носом, а потім повністю розслабляєтесь, щоб випустити видих з рота, не маючи жодної сили. У диханні немає пауз і зупинок - це безперервний цикл.
Голотропне дихання використовує дуже драматичний музичний саундтрек, який досить часто змінюється в настрої. Це призводить до дуже катарсичного, а іноді і психоделічного процесу, коли учасник може бачити сновидіння, плакати або істерично сміятися, відчувати судоми в м’язах і мати величезне емоційне звільнення. Тут також задіяний елемент кузовної роботи, який Гроф включає, щоб допомогти людям звільнити енергію та емоції, що потрапили в організм.
В кінці сеансу учасникам пропонується намалювати або намалювати мандалу, щоб візуально представити будь-які думки чи ідеї, які випливали з досвіду.
Пояснення холотропного дихання
Можливим поясненням досвіду, про який учасники повідомляють у холотропному диханні, є те, що воно імітує тип переживання перед смертю або поза тілом. Це потужне звільнення від травм. Однак деякі учасники можуть залишити досвід відчуваючи себе більш травмованим, ніж раніше. У різних звітах із власних сесій доктора Грофа учасники повідомляють про види білого світла в кінці тунелю або навіть про спілкування з мертвими родичами. Гроф заспокоює нас, що цей досвід нешкідливий у довгостроковій перспективі (Grof, 2015).
Ці наслідки можуть полягати в стані, який називається респіраторний алкалоз .
Також може бути, що голотропне дихання виробляє стрес-реакцію в організмі, яка стимулює рептилій та лімбічні відділи мозку. Ці сфери мають справу з інстинктами та емоціями виживання. Якщо ця частина мозку вважає, що ви вмираєте, це може перепрограмувати глибоко закріплені інстинкти та відбитки, засновані на страху та виживанні, зробивши вас сміливішими та витривалішими.
Протягом багатьох років було проведено безліч досліджень щодо наслідків холотропного дихання. Голотропне дихання використовується як доповнення до психотерапії (Rhinewine & Williams, 2007), ефективно допомагає вилікуватися від залежності (Metcalf, 1995), а також як інструмент особистого та духовного розвитку (Cervelli, 2009).
Відродження дихання
Дихання "Відродження" було створено Леонардом Орром - також у 1970-х - і воно дуже схоже на холотропне дихання за своїми ефектами, методами та результатами.
Орр вважає, що ця техніка дихання імітує відчуття народження з утроби матері та першого вдиху. Це повинно допомогти вам подолати найтравматичніший досвід у вашому житті - саме народження ("Відкриття дихання, що відроджується", n. D.).
Орр був учнем Хайдахана Бабаджі, сатгуру (верховного вчителя), описаного в книзі «Автобіографія йога» як безсмертний і здатний дарувати подарунки кожному, хто може щиро назвати його ім’я (Йогананда, 2006). Орр вважав себе одним із тих людей і вірив, що йому дано дар Відродження Дихання. Він вірив, що можна буде стати безсмертним у наших фізичних тілах, використовуючи відновлювальне дихання. Коли його вчитель Бабаджі помер у 1980-х, його безсмертя опинилося під питанням.
Як працює дихання "Відродження"?
Відродження дихальної роботи - це практично той самий процес, що і до голотропної дихальної роботи, але без драматичної музики. Акцент робиться на розслабленому видиху. Як люди, ми схильні змушувати видих або видих з напругою, але Rebirthing каже нам, що видих повинен бути максимально розслабленим, щоб допомогти зняти стрес і напругу з тіла.
Пояснення дихання відродження
Леонард Орр мало говорив про те, як працюють його техніки, чи можуть бути викликані будь-які проблеми зі здоров'ям чи психологією, часто повторюючи процес у довгостроковій перспективі.
Так само, існує дуже мало наукових досліджень щодо дихання із відродження. Існує кілька досліджень, що дозволяють припустити активацію вегетативної нервової системи під час відновного дихання (de-Wita et al., 2018). Існують також дослідження, засновані на особистих переказах досвіду учасників (Carr, 2014).
Оскільки методи настільки подібні до методів голотропного дихання, теоретично більшість тієї ж науки можна застосувати до переродження.
Дихання "Відродження" негативно висвітлювалось у ЗМІ після смерті молодої дівчини. Нещасна смерть була результатом не відродження дихання, а корупції та жорстокого поводження (Джозефсон, 2001).
Метод Віма Хофа
Метод Вім-Хофа став надзвичайно популярним в останні роки. Вім Хоф, він же Крижана людина, створив свої дихальні методи після оволодіння йогою та бойовими мистецтвами з юних років. Його метод був вдосконалений далі, коли він культивував свої стосунки в надзвичайно холодних умовах. Хоф хотів мати можливість довше залишатися в холодній холодній воді, оскільки вона мала такий терапевтичний ефект для зняття симптомів депресії.
Метод Вім-Хофа генерує тепло в тілі і призводить розум до місця спокою, завдяки чому учасники можуть контролювати почуття страху та стресу, що виникають внаслідок такого холоду.
Хоф побив понад 20 світових рекордів: кілька з них включали його здатність впоратися з екстремальними погодними умовами, науково довівши, що ви можете контролювати свою вегетативну нервову систему, використовуючи силу дихання та медитації (Kox et al., 2012).
Що відрізняє цей метод від відродження та холотропного дихання, це те, що метод Вім-Хофа - це щоденна практика, яка займає 5-10 хвилин.
Як працює метод дихання Віма Хофа?
Метод Вім-Хофа складається з 20-30 циклів безперервного зв’язаного дихання без пауз між кожним вдихом та видихом. Подібно до холотропного та перероджувального, видих повинен бути дуже розслабленим, а учасники не повинні повністю видихати, але все одно залишати трохи повітря в легенях, щоб вдихнути більше кисню, ніж видихаєте. Потім, на остаточному видиху, учасники повністю спорожняють легені і затримують дихання якомога довше.
Учасники, природно, відчувають бажання дихати, і коли дихання вже неможливо затримати, учасники повністю вдихають і знову затримують дихання на 30 секунд, стискаючи м’язи чола. Весь процес повторюється протягом 2-3 раундів.