Чисте харчування 101 7 основних принципів для кращого забезпечення здоров’я у фітнесі
Чи їсте ви чисто? Що це означає? Це означає, що ви помили їжу чи руки? Купували органічні або трав'яні? Чому це важливо?
Ось правда: чистота їжі - це концепція вживання цілих необроблених продуктів, способу, яким їх доставляє природа. Це не дієта, це спосіб життя. Це пам’ятаючи про їжу та про те, як готується одна їжа за раз.
Чисте харчування допомагає нам покращити фізичну форму, зменшити запалення та зменшити жирові відкладення. Чисте харчування збільшує м’язову масу і тонус. Це підвищує наше емоційне та фізичне самопочуття, допомагаючи нам почуватись краще та збільшує нашу енергію. Чисте харчування покращує травлення, зменшує алергію і навіть покращує тонус шкіри.
Ось декілька основних принципів:
Їжте 5 - 6 разів на день. Для деяких це звучить як катастрофа. Але, якщо ви їсте три збалансованих прийоми їжі та дві-три корисні закуски щодня, ви будете підтримувати рівень цукру в крові здоровим, ефективно спалювати калорії та підтримувати енергію протягом дня. Їжте цільну їжу - фрукти, овочі, горіхи, здорові білки, здорові жири та складні вуглеводи.
Вибирайте, коли це можливо, чисту їжу з органічних продуктів, що харчується травою. Згадайте Брудну дюжину. Ці продукти найважливіше купувати органічні, тому що ви їх не очищаєте: яблука, полуниця, нектарин, персики, селера, виноград, вишня, шпинат/капуста, помідори, солодкий болгарський перець, помідори черрі та огірки. Існує також «Чиста п’ятнадцять», яку не потрібно купувати органічно - авокадо, солодка кукурудза, ананаси, капуста, запашний горошок, цибуля, спаржа, манго, папайя, ківі, баклажани, диня медова, грейпфрут, канталупа та цвітна капуста.