Чистий; Преса - найкращий підйом для сили всього тіла - інноваційне здоров’я; Фітнес
9 вересня 2015 року
Комбінований комбінат Clean & Press - найкращий підйомник для аксесуарів для зведення номерів великих трьох силових вправ.
Що таке Clean & Press?
Цей хід стосується повного "чистого присідання", коли брусок приймається в стійці, з подальшим присіданням спереду. Пресуюча частина - це натискання на прес, а не його більш дикий, більш технічний брат, ривок.
Як виконати Clean & Press
Вам потрібно просунутися через потрійне розгинання і отримати планку в стійці в повному присіданні. Після того, як ви приземлились у повному присіданні, поверніться у положення стоячи та натисніть на штангу над головою.
Clean & Press імітує вибуховий тягу, і совок або частина, яка приймає, набирає багато ваших верхніх частин тіла та основних м'язів. Не дивно, що ця частина ліфта в кінцевому підсумку допомагає у безвихідній ситуації. Наступна частина підйомника вимагає від вас присідати перед вагою. Стрілянина з отвору в глибокому передньому присіданні творить чудеса для збільшення розміру квадроциклів та покращення сили в задньому присіданні.
Прес-прес
Використовуючи ноги, коротко занурившись у чверть присідання, ви швидко рухаєте вагу над головою. Ця частина підйому буде зосереджена на зміцненні плечей та залученні верхньої частини грудної клітки під час руху рук до повного розгинання. Найкращий спосіб збільшити ці підйомники - це робити їх у структурованій програмі. Щоб покращитися в чому-небудь, потрібна практика. Знову ж таки, подумайте про Clean & Press як про найкращу вправу для аксесуарів, яку ви можете робити для всіх основних підйомників, і вона повинна отримати свій власний день.
Вибухонебезпечність - зникле ланка
Вибухове витягування ваги з землі, ловлення її та підкидання над головою нечасто робиться у більшості тренажерних залів, і ви можете подумати, що це лише вправи для олімпійських атлетів та тренерів з кросфіту. Можливо, ви думаєте, що ваші вибухонебезпечні дні закінчились, оскільки ви не граєте в хокей чи футбол. Як би там не було, підняття вибуху - це найпоширеніша відсутність ланки у гонитві за більшою вагою на брусі і більшою кількістю фунтів на вашій рамі.