Як я можу швидко втратити жир POPSUGAR Фітнес
Ви не можете вибрати, де спершу втрачаєте жир (наприклад, на стегнах або животі), але якщо ви хочете швидко його скинути, "ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте", Чарльз Селцер, доктор медичних наук, DABOM, CEP, рада -сертифікований лікар-баріатр, який базується у Філадельфії, Пенсильванія, повідомив POPSUGAR. "Чим швидше ви хотіли б втратити жир, тим більшим повинен бути дефіцит калорій". Але якщо ви прочитаєте це як дозвіл на кардинальне скорочення калорій, знайте це: лише переробка дієти лише налаштує вас на невдачу, оскільки ви, швидше за все, втратите м’язи таким чином, ніж жир. Ось як безпечно прискорити втрату жиру за допомогою дієти та фізичних вправ, не ризикуючи повернути його назад.
Що їсти, щоб швидко втратити жир
"Найшвидший спосіб втратити жир - це вивести цукор і зменшити прості вуглеводи, такі як хліб, макарони, картопля та рис", - Венді Скінта, доктор медичних наук, президент Асоціації медицини ожиріння та сертифікований лікарем-баріатриком, що базується у Файєтвіллі, Нью-Йорк, сказав POPSUGAR. "Якщо ви хочете, щоб це було дуже швидко, спробуйте скоротити вуглеводи до 20 грам". Чисті вуглеводи розраховуються шляхом віднімання клітковини від загальної кількості вуглеводів. З огляду на це, 20 грамів вуглеводів із чистими речовинами потрапляють в дію дуже низьковуглеводної кето-дієти. "Якщо ви оберете це, можливо, вам доведеться трохи скоротити вправу, поки ваше тіло не стане кетоадаптивним (тобто воно звикло бігати на кетонових тілах замість глюкози)", - пояснив доктор Скінта. "Візьміть щонайменше половину ваги в грамах білка, щоб зберегти м’язову масу".