Чому 5 хвилин вправ на день краще, ніж 30 хв на день

Ви коли-небудь замислювались, чому кілька працьовитих людей, людей, які досягли успіху в багатьох сферах свого життя, не справляються зі здоровим способом життя?

Вони худнуть, лише щоб повернути їх. Вони починають тренажерний зал, лише щоб кинути. Вони купують домашню бігову доріжку, але не використовують її минулого місяця 2. Чому вони, здається, не роблять вправ для нігтів незалежно від того, скільки разів пробували?

Як вони також можуть досягти успіху у фітнесі, щоб виглядати ВЕЛИКИМИ, отримувати більше енергії, підніматися сходами до офісу разом зі своїм підтягнутим колегою, а через роки не турбуватися про серцеві захворювання так, як їх однолітки?

Раніше я теж був таким. Я був студентом в Стенфордському машинобудуванні, чудово працював професійно, тільки моя вага піднімалася вгору, і я робив МЕНШЕ! Мені довелося щось зробити, щоб розірвати цю схему, але спроба вправи БІЛЬШЕ насправді не спрацювала. Це змусило мене вправлятися МЕНШЕ. Га?

Я детально пояснюю все це в класі вільних звичок (підпишіться тут або в кінці цієї статті). Але сьогодні я дам вам коротку відповідь про те, чому це відбувається, звертаючись до ОДНОГО з П’ЯТИ найважливіших міфів, які не дають нам застрягти, бути непридатними, в’ялими та ризикувати своїм здоров’ям:

Замість того, щоб починати з малого і спочатку зосередитись на побудові ЗВИКИ, вони бездумно переходять до 30, 40 або 60 хвилин вправ. Вони не винні. Просто це те, що вони * думають * повинні робити. І все ж загальноприйнята мудрість щодо цього ГРИБА. Ось, що відбувається, коли ви просто стрибаєте до кінцевої мети.

Ліза вирішує займатися 30 хвилин 5 днів на тиждень.

Перший тиждень, перевірте.
Другий тиждень, перевірте. Хіба її талія вже крихітно трохи менша?
Третій тиждень вона виконала лише половину тренувань.
Четвертий тиждень, вона зробила лише один.
На п’ятому тижні Ліза демотивована і звільняється. Талія перестає виглядати меншою.

Їй погано. Вона вважала, що 30 хвилин на день не повинно бути надто важким. Зрештою так, вона зайнята, але давайте вирішимо лайно і будьмо чесними - вона теоретично могла б витратити час. Вона могла витратити 30 хвилин. Якби у неї було більше дисципліни, якби у неї було більше сили волі, цього б не сталося.

Минають місяці, і Ліза вирішує розпочати знову. Вона отримує 20-класний пакет йоги. Кожен клас триває 60 хвилин, але вона любить йогу і дуже чекає, щоб не відставати від неї. Тож вона починає.

Перший тиждень, перевірте.
Другий тиждень, перевірте. Вона почувається чудово!
Третій тиждень вона пропустила один клас. Ого, вона вже схудла на 5 кілограмів!
Четвертий тиждень, вона ходила лише один раз.
П'ятий тиждень вона не пішла, але не збирається кидати!
Шостий тиждень, вона встигла! Одного разу.
Сьомий тиждень, вона не пішла.
Вісім тижнів вона не пішла.
Десятий тиждень, вона все ще не йде. Вона набрала 5 фунтів назад.

На сьогодні Ліза серйозно замислюється, що з нею? Вона любила йогу, так? Вона почувається чудово після кожного сеансу, так? Чому вона не могла зробити це, принаймні два рази на тиждень?
Тож Ліза зупиняється. Проходить два роки. Зараз січень. Її новорічна постанова? Вправа!

Тож вона купує щорічне членство у спортзалі. Можливо, прихильність до щорічного членства буде тримати її на шляху.

Перший місяць? Дуже добре.
Другий місяць? Вона все ще йде, але не так часто. Подивіться на визначення, яке з’являється!
Третій місяць? За весь місяць вона ходила лише 3 рази.
До шостого місяця Ліза перестала їхати. Її визначення зникає. Вона відчуває себе страшенно винною за те, що вона має членство в спортзалі, але все ще не збирається, але якось не може, здається, їхати!

Але Ліза не одна. У всьому світі МІЛЬОНИ людей, які пережили подібний досвід. Працьовиті люди, успішні люди, які аж ніяк не ледачі, але якимось чином не можуть змусити себе дотримуватися фізичних вправ останній місяць, третій чи шостий місяць.

Ось те, що робить більшість вправ для початківців (і це, очевидно, працює не дуже добре.) Спочатку вони придумують (випадкову) кількість хвилин, яку, на їх думку, їм потрібно досягти. Деякі люди вважають, що їм потрібно вдарити 60 хвилин. Інші вважають, що їм потрібно робити щонайменше 30 хвилин вправ на день. 30 насправді є дуже популярним числом, оскільки саме це пропонують більшість урядових рекомендацій щодо покращення здоров’я.

Тоді вони очікують, що саме тому, що вони вирішили тренуватися по 30 хвилин на день, вони повинні мати змогу пройти через це разом. Це має сенс: якщо вони могли це зробити протягом перших кількох тижнів, чому б вони не змогли зробити це за останній тиждень три-шість?

Тепер, коли вони спробують це, а потім припиняють вправи, вони роблять висновок, що це була їх вина. Що їм слід було старатися більше. Вони жодного разу не замислюються, що обраний ними метод, тобто просто почати одразу з 30 хвилин на день, насправді може бути проблемою.