Чому фізичні вправи без повноцінного харчування - це як Інь без Ян
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Початок програми вправ - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Жоден інший фактор способу життя не знижує ризик виникнення такої кількості захворювань і не має стільки позитивних переваг. Заняття спортом не просто роблять для вас добрі справи фізично - дослідження показують, що це покращує когнітивні функції, настрій та робить вас більш продуктивними. Заняття спортом - це також найкращі засоби проти старіння, які існують. Два фактори, які сильно сприяють віковій слабкості, - це втрата м’язової та кісткової тканини. Тренінги з опору допомагають зберегти більше сухої маси тіла та запобігають втраті кісткової маси у міру дорослішання. Так, хвилини, які ви витрачаєте на вправи - це добре витрачений час.
Вправи мають ще більшу користь, якщо поєднувати їх із здоровим харчуванням. Поєднання фізичних вправ та повноцінного харчування є потужною силою у боротьбі проти вікових проблем зі здоров’ям. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації, половину всіх хронічних захворювань можна запобігти, якщо ви приймаєте вибір здорового способу життя - і це включає фізичні вправи та повноцінне харчування.
Рольове харчування та фізичні вправи у попередженні хронічних захворювань
Давайте розглянемо роль харчування та фізичних вправ у найпоширенішій причині смерті в західних країнах - серцевих захворюваннях. Дослідження показують, що у неактивних людей ризик розвитку ішемічної хвороби серця вдвічі більший порівняно з тими, хто відповідає рекомендаціям щодо 150-хвилинної фізичної активності щотижня. Якщо ви тренуєтесь енергійно, ви можете отримати користь лише за 10 хвилин вправ.
Можливо, ви не думаєте, що тренінги з опору є корисними для профілактики серцево-судинних захворювань, але дослідження показують, що це теж знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Одне дослідження показало, що чоловіки, які виконували тренування з опором принаймні 30 хвилин на тиждень, мали на 25% нижчий ризик серцевих захворювань.
Що станеться, якщо поєднати фізичні вправи зі здоровою дієтою? Результати великого дослідження під назвою когорти «Дослідження здоров’я медсестер», у якому брали участь майже 85 000 жінок середнього віку, показали, що поєднання здорового харчування та принаймні 150 хвилин помірних або енергійних фізичних вправ щотижня запобігають 82% смертей через ішемічна хвороба серця. Важко не вразити ці статистичні дані!
То що таке здорове харчування? Це дослідження визначає здорову дієту як збагачену клітковиною, низькою глікемічним навантаженням, багату довголанцюговими омега-3, такими як риб'ячий жир, і не містить майже жодної кількості жиру. Це узгоджується з середземноморською дієтою, дієта якої вже показала зниження ризику ішемічної хвороби. Середземноморська дієта багата фруктами, овочами, рибою, бобовими, горіхами, корисними жирами, такими як оливкова олія, і помірною кількістю цільних зерен. Хоча традиційна середземноморська дієта містить помірну кількість птиці, вона не містить червоного м’яса і майже не містить рафінованих зерен та цукру. Підказка: Середземноморська дієта та фізичні вправи - це потужне поєднання здоров’я серця.