Чому їжа з високим вмістом цукру, солі та калорій не означає; т наповнити вас
Ви, напевно, відшліфували діжку попкорну в кіно, аби відразу ж бути ненажерливою на вечерю.
Кількість з’їденої їжі або кількість калорій у ній не обов’язково є надійним показником того, наскільки ви будете повноцінними.
Є багато факторів, які впливають на те, як наповнюється їжа - зокрема, наскільки ви голодні того дня, її поживний склад та макроелементи, які вона містить.
Акредитований практикуючий дієтолог Феміда Хриссідіс каже тренеру, що якщо ви хочете поповнити запас, то ви шукаєте їжу з жирами та білками.
"Білок і жир уповільнюють травлення і довше тримають нас ситішими", - пояснює він.
"Якщо у вас" голодний день ", найрозумніше зробити це - їсти з невеликою кількістю жиру та білків швидше, ніж пізніше, щоб задовольнити вас. Інакше ви будете постійно перекушувати протягом усього дня. "
Клітковина також може змінити рівень вашого насичення.
"Я міг би з'їсти таку ж кількість калорій коричневого, важкого цільнозернового хліба, як білий хліб, але я буду набагато ситішим", - вказує Хриссідіс.
"Подумайте і про те, як ви їсте, переконайтесь, що ви їсте повільно, і правильно пережовуйте їжу, а також пийте воду, щоб наповнити вас".