Чому я не можу схуднути 10 можливих причин, через які у вас виникають труднощі

У цій статті

Це тому, що я пропускаю сніданок?
Чи я їжу занадто близько до сну?
Це тому, що я переживаю занадто великий стрес?
Це через мою стать?
Чи спалюю я калорії повільніше, ніж інші люди?
Я висипаюся?
Це мої гени?
Чи підвищується моя щитовидна залоза?
Це пов’язано з проблемою мого загального стану здоров’я?

Ви дуже стараєтесь, але ця шкала не зрушиться з місця. У людській природі лише замислюватися, чи ці кілограми коли-небудь відірвуться. Але поки що не піднімайте білий прапор і не піддавайте свою дієту. Подивіться, чи одна з цих підлих речей таємно псується з вашими сподіваннями на схуднення.

Це тому, що я пропускаю сніданок?

Це може бути. Коли ви приймаєте пропуск за перший день їжі, це може спрацювати проти вас. Швидше за все, ви зголоднієте згодом, тож можете переборщити в обід.

Намагайтеся їсти протягом години після пробудження. Сніданок з високим вмістом клітковини та білка може допомогти вам почуватися ситими довше. Спробуйте сир з фруктами, яйця з цільнозерновим тостом або грецький йогурт з бананом.

Чи я їжу занадто близько до сну?

Пізно ввечері їжа може спричинити проблеми для вашого плану схуднення. Це може підвищити температуру тіла, рівень цукру в крові та інсуліну, що ускладнює спалювання жиру. Намагайтеся вечеряти принаймні за 3 години до того, як лягти спати.

Будьте обережні щодо перекусів після вечері. Ви приймаєте більше калорій, ніж уявляєте, коли гризете, дивлячись телевізор або користуючись комп’ютером. Ви також можете спокуситися їсти нездорову їжу, таку як морозиво або картопляні чіпси.

Це тому, що я переживаю занадто великий стрес?

Це можливо. Це може змусити вас досягти висококалорійної їжі з високим вмістом жиру. Ваше тіло також має тенденцію накопичувати більше жиру, коли ви відчуваєте стрес.

Щоб зменшити стрес, спробуйте фізичні вправи або медитацію.

Це через мою стать?

Це може змінити спосіб схуднення. Недавнє дослідження показує, що чоловікам легше швидко скинути кілограми. Але жінки, як правило, мають більший успіх завдяки тривалим зусиллям.

Там, де ви худнете, також можуть відрізнятися. Хлопці спочатку втрачають жир на животі, але для дам ця сфера може бути жорсткішою.

Чи спалюю я калорії повільніше, ніж інші люди?

Можливо. Як швидко ви їх спалюєте, залежить від вашого метаболізму - хімічних реакцій, які підтримують ваше тіло.

Якщо у вас повільний метаболізм, винні можуть бути ваші гени. Або у вас може не вистачити м’язової маси. Люди з худорлявим, м’язистим тілом спалюють більше калорій, ніж люди з більшим відсотком жиру.