Чому я не можу схуднути?
Що стосується фітнесу та здоров’я, то однією з найнеприємніших розладів, які можна пережити, є, здавалося б, уперта здатність тіла НЕ бажати втрачати жир. Ви регулярно тренуєтесь і відчуваєте, що внесли суттєві зміни у свій раціон. Можливо, ви навіть на початку побачили певний попередній прогрес при своєму поточному підході, але зараз ви в глухий кут. Нічого не відбувається, навіть якщо ви витрачаєте час на тренування і намагаєтеся харчуватися краще.
Це абсолютно відмовно, але це також часто. У мене було чимало клієнтів, які приїхали найняти мене, які були в цьому ТОЧНОму скрутному становищі. Всі вони були дуже розчаровані своєю зупиненою втратою жиру. Цікавим було те, що всі вони (і, ймовірно, ви) реагували надзвичайно добре на кілька таких самих незначних змін у їх дієті та режимах тренувань. Хоча у всіх різні ситуації за унікальних обставин, більшість із вас, читаючи цю статтю із втратою жиру, яка зупинилася, буде добре, якщо просто застосувати наступні три кроки.
Крок 1: Відстежуйте свою їжу
Коли людей просять оцінити, скільки калорій вони з'їдають за той день, вони ЗАВЖДИ дуже недооцінюють. Вчені з питань харчування витратили багато грошей і витратили багато часу на з’ясування масштабів повідомлень про помилки в дослідженнях дієти. Вони виявляють, що середньостатистична людина ВНИЗ повідомляє про свої калорії в середньому на 30 відсотків. Це різниця між 2000 калоріями та 2600 калоріями. Це ВЕЛИЧЕЗНА різниця. Щоб поставити це на перспективу, вам потрібно буде зробити приблизно 1-2 години кардіо, щоб спалити стільки калорій.
Оскільки втрата жиру може відбуватися лише при дефіциті калорій, ви просто вживаєте занадто багато калорій, щоб втратити жир. Хоча довгострокова втрата жиру набагато складніша, ніж просто підрахунок калорій, ви не можете обійти це правило фізики. Якщо ви споживаєте ту саму кількість калорій, що і спалюєте, нічого не трапиться. Ваше тіло не має причин спалювати свою накопичену енергію (жир), якщо воно отримує достатньо енергії у вигляді їжі.
Відстежуйте свою їжу протягом цілого тижня ЗВИЧАЙНОЇ їжі. Їжте, як і з тих пір, як ваш прогрес зупинився, і скористайтеся безкоштовною програмою відстеження їжі, щоб скласти всі калорії з їжею, яку ви їсте (не забувайте і про калорії від напоїв). Наприкінці тижня усереднюйте його за день. Швидше за все, ви будете вражені тим, що їсте більше, ніж думали. Або ви, можливо, взагалі не мали ідеї для початку, але тепер ви знаєте. Тепер все, що вам потрібно зробити, це скоротити калорії приблизно на 300-800 на день, і втрата ваги почнеться відразу.