Чому я не можу втратити жир на животі Що я можу з цим зробити?

Чому останні кілограми завжди найважче скинути? Не здається справедливим, що часто легше скинути 20 фунтів, ніж скинути останні п’ять.

Якщо ви скорочували калорії, їли краще і відвідували тренажерний зал, але все ще не можете похитнути цю останню частинку жиру на животі, ви не самотні. За своїм дизайном ваше тіло не хоче більше втрачати вагу, особливо якщо ви вже наближаєтесь до оптимального діапазону ваги.

Якщо ви втомилися відчувати застрягнення у своєму раціоні, продовжуйте читати, щоб дізнатися найпоширеніші причини, чому впертий жир на животі не зникає, і почути кілька речей, які ви можете зробити, щоб змінити це.

Втрата ваги проти втрати жиру

Те, що працювало для вас до цього моменту, може вже не бути необхідним рішенням. Можливо, пора його струсити і трохи метати метаболізм у зад. І може бути, що вам не потрібно худнути, вам дійсно потрібно просто змінити склад тіла - різниця є! Отримання шістьох упаковок часто вимагає більш стратегічного підходу у фітнесі та суворо контрольованого харчування для досягнення результатів.

Втрата ваги може бути зменшенням м’язів, тіла або, як правило, їх комбінацією. Тоді як зміна складу тіла зосереджена насамперед на збільшенні м’язової маси та зменшенні жиру в організмі. Це може означати, що число на шкалі зростає або залишається незмінним, навіть якщо ви втрачаєте жир!

Тож викиньте ваги та візьміть мірну стрічку, або проаналізуйте відсоток жиру в організмі, і відстежуйте свій прогрес, використовуючи інший показник. Ваш ідеальний відсоток жиру в організмі залежить від віку та генетики, але він повинен падати десь приблизно з одного з наступних:

Опис

Самець

Самка

Якщо ваш поточний відсоток падає нижче рівня спортсменів, вам, ймовірно, не потрібно більше втрачати вагу. Але якщо ви перебуваєте на вищому діапазоні і прагнете зменшитись, є кілька речей, які ви можете спробувати.

Спаліть жир і подрібніть за 90 днів! Завантажте наш БЕЗКОШТОВНИЙ план тренувань для втрати жиру на 12 тижнів і почніть сьогодні свою трансформацію.

Як спалити жир на животі

Ви, мабуть, бачили безліч модних дієт та реклами продуктів, які нібито перетворюють вас на машину для спалювання жиру! Але спалювання жиру та втрата жиру - не зовсім одне і те ж. Спалювання жиру - це просто використання жиру як джерела палива. Це не означає, що ви зменшуєте вагу. Ваше тіло завжди спалює трохи жиру, навіть у стані спокою. І часто ви замінюєте цей жир калоріями, які ви з’їдаєте, не спричиняючи втрати загальної маси жиру.

Втрата жиру, з іншого боку, є результатом скорочення калорій. Якщо ви їсте менше, ніж спалюєте, запаси жиру в організмі не замінюються, і це призводить до загальної втрати ваги/зменшення маси жиру. Але це не завжди є досконалою наукою про калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Що стосується складу тіла (% жиру), він дещо ускладнюється. Тип тренування, яке ви робите, ваш раціон харчування та фактори способу життя можуть впливати на те, наскільки успішно ви втрачаєте жирову тканину.

А щоб ускладнити ситуацію, ви не можете помітити зменшення жиру - тобто, коли ви втрачаєте жир в організмі, він, як правило, надходить звідусіль, а не лише з жиру на животі. Це може привести до того, що процес триває ще довше, оскільки невелике зменшення жиру у всьому тілі набагато важче візуально побачити, ніж втрата жиру з однієї конкретної області.

5 основних причин, через які ви не можете втратити впертий жир на животі, і як це виправити

Ось кілька типових причин того, чому ви не можете нахилитися, у поєднанні з кількома порадами щодо того, що ви можете з цим зробити.

1). Ви їсте більше, ніж думаєте

Скорочення калорій - єдиний спосіб скинути кілограми. Якщо ви їсте менше, ніж спалюєте, ви худнете. Це найважливіше, що ви можете зробити для втрати жиру - їжте менше калорій!

Якщо ви не скидаєте кілограми, можливо, ви їсте більше, ніж ви думаєте. Ви залишаєтесь на шляху весь тиждень, підраховуючи калорії протягом робочих днів, але дозволяючи більше вільних місць на вихідних? Якщо це звучить звично, можливо, ви даєте собі занадто багато свободи у вихідні дні. Цілком можливо скасувати важку за тиждень напружену працю за допомогою кількох днів зайвих калорій, особливо якщо йдеться про алкоголь. Ваше тіло не працює з кроком у 24 години, і те, що ви їсте щодня, відіграє важливу роль у успіху вашої дієти.

Виправлення: з’ясуйте, скільки калорій ви повинні вживати

Ваші потреби в калоріях безпосередньо пов’язані з вашою поточною вагою, м’язовою масою та потребами у фізичній формі. І точно з’ясувати, скільки ви повинні їсти щодня, не важко. Ви можете легко розрахувати, скільки калорій вам потрібно на день за допомогою онлайн-калькулятора або підписавшись на додаток для відстеження їжі. Це важливий крок, який допомагає досягти успіху.

Використовуйте додаток для вимірювання калорій

Коли ви дізнаєтеся, скільки калорій вам потрібно щодня, наступним кроком є притягнення до відповідальності. І майже неможливо зрозуміти, чи дотримуєтесь ви дієти, якщо не стежите за споживанням калорій за допомогою програми відстеження їжі, як додаток. Це найпростіший та найефективніший спосіб підтримувати контроль калорій. Це також допоможе притягнути вас до відповідальності за свій раціон і точно покаже, наскільки ви послідовні.

Якщо ви не відстежуєте щоденне споживання їжі та напоїв, вам слід почати. Це, мабуть, найкращий крок, який ви можете зробити для досягнення своїх цілей щодо втрати жиру. І якщо ви вже відстежуєте, ось кілька важливих речей, про які слід пам’ятати:

Відстежуйте кожну річ, яку ви їсте та п'єте. Включаючи додані олії, соуси, невеликі закуски, напої, алкоголь та обманні страви, щоб точно побачити, скільки шкоди вони завдають вашому тижня.
Використовуйте середні показники за тиждень. Ви можете бути здивовані тим, як багато витрат на вихідні додає до середнього щотижневого рівня калорій. Якщо ви їсте 1500 калорій щодня протягом тижня, але маєте 3000 калорій в суботу, це може зробити ваш середньодобовий вигляд більш як 1700 калорій.
Зважте та порціонуйте їжу якомога точніше. Навіть незначні відмінності в розмірах порції можуть скластися, особливо коли ви хочете жорстко контролювати свої калорії.

Pssst . Додаток Trifecta має базу даних із понад 6 мільйонів продуктів харчування, з яких можна шукати, сканер штрих-коду для упакованої їжі та можливість відстежувати середню кількість калорій за тиждень.

2). Ваших тренувань недостатньо важко

Вправи не потрібні для втрати жиру, але це, безумовно, може допомогти! Хороша новина полягає в тому, що будь-яка вправа може допомогти позбутися жиру на животі, оскільки втрата жиру зводиться до споживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Однак деякі стилі вправ, такі як силові тренування та HIIT, можуть запропонувати додаткові переваги.

Виправлення: вправи, які позбавляють від жиру на животі

Довгий пробіжок або обертання на еліптичній трасі може більше не вирізати його. Хоча ви можете спалювати калорії за помірного режиму тренувань, запорукою посиленого спалювання жиру є збільшення спалення калорій навіть після тренувань у тренажерному залі - шляхом нарощування м’язової маси або збільшення максимального рівня VO2. М'язи є більш метаболічними, тобто це допомагає вам спалювати більше калорій у спокої, і чим більше у вас м'язів, тим краще ви зберігаєте вуглеводи і використовуєте їх для енергії.