Чому я рекомендую силові тренування та відсутність кардіо для початківців Dick Talens Fitness and Growth
Майже всі мої прописані програми для початківців передбачають лише силові тренування, а не кардіотренування. Це означає підняття (відносно) великої ваги.
Насправді я наполягаю на тому, що ви не робите жодної форми кардіо, щоб розпочати.
Ось чому: хоча кардіо може бути чудовим для здоров’я серця та загального стану здоров’я, воно має жахливу віддачу вчасно.
Одне дослідження показало, що для того, щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно в середньому 35 годин кардіо. Подальшу підтримку можна знайти в мета-аналізі, "дослідженні досліджень", яке вивчає взаємозв'язок між серцево-судинною ситуацією та втратою ваги. Дослідники роблять висновок: "Наші результати показують, що ізольовані аеробні вправи не є ефективною терапією для схуднення у цих [популяціях із зайвою вагою та ожирінням]".
У багатьох людей, особливо у початківців, кардіо посилює голод (понад кількість спалених калорій) та посилює біль під час дієти.
Але чи не слід мені все-таки робити кардіо для загального стану здоров'я?
Згадайте, що я сказав, що, навчившись любити фітнес і ставши внутрішньо мотивованими, ви будете проходити те, що я називаю «переробкою мозку». Частиною цього переключення є усвідомлення того, що, хоча деякі види діяльності здаються «здоровими» (я не думаю, що хтось коли-небудь називав би кардіо нездоровим), це не означає автоматично, що вони повинні бути частиною вашого режиму.
Важливішим, ніж те, чи є діяльність якоюсь здоровою, є те, як вона вписується в загальну картину. Який вплив ця діяльність робить на ваші обмежені ресурси часу, грошей та сили волі? Як діяльність впливає на ваш загальний цикл зворотного зв'язку?
Наприклад, кардіо може відняти час для занять, таких як сон (якщо ви робите це вранці перед роботою) або силові тренування, якщо у вас є лише 3 години на тиждень для тренувань. Нерідкі випадки, коли кардіо викликає рівень голоду, який викликає бажання споживати більше калорій, ніж спалено. Це всі згубні та поширені приклади кардіотренінгу, що негативно впливає на мотивацію фізичної форми.
Також є дуже важлива психологічна вигода від перенесення енергії на тренування з обтяженнями та в сторону від кардіотренування.
Після вихідних, які погано їдять або насолоджуються трапезою на День Подяки, стукіт по бруківці бігової доріжки часто є «платою» за ваші дії; фізичні вправи - це гостра витрата калорій.