Чому я завжди голодний, навіть після того, як я з’їм, це може бути стійкістю до лептину - Новини університетського здоров’я

Що це означає, якщо ти часто здивуєшся: "Чому я завжди голодний?" Це може вказувати на стійкість до лептину.

Редакційні стандарти університетських новин здоров’я

Зміст новин університету охорони здоров’я переглядається або перевіряється з метою медичної перевірки, щоб переконатися, що він є якомога точнішим. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, зв’яжіться з нами через форму зворотного зв’язку на цій сторінці.

Ви часто задаєтеся питанням: "Чому я завжди голодний?" Першим кроком може стати нормалізація рівня лептину.

Лептин - це гормональний продукт, що надходить із жиру в організмі, і він контролює, чи відчуваєте ви почуття ситості після їжі. Якщо ви запитаєте: "Чому я завжди голодний?", Навіть після їжі, ви можете відчувати стійкість до лептину.

Ефекти стійкості до лептину

Хтось із нормальною функцією лептину не відчуватиме голоду після їжі, поки не настане час для наступного прийому їжі. Це пов’язано з тим, що організм виділяє лептин, коли ви їсте достатньо, і повідомляє мозку, що ви ситі. Функція лептину порушується, коли в організмі є надлишок жирової тканини. Це призводить до лептинової резистентності, що викликає почуття голоду, навіть якщо людині вже було достатньо їсти.

Коли в крові надто багато циркулює лептину, уражаються такі ділянки тіла:

Клітини організму перевантажені, коли в крові циркулює занадто багато лептину, і клітини відключають свої рецептори до лептину, викликаючи стійкість до лептину. Коли лептин не потрапляє в клітини, мозок ніколи не отримує повідомлення про те, що він переповнений, і людина схильний до переїдання.
Лептин сприяє додатковому накопиченню жиру.
Лептин також впливає на фертильність, лібідо та статеве дозрівання. Стійкість до лептину може пояснити, чому дівчата з ожирінням на 80% частіше починають статеве дозрівання раніше, ніж зазвичай.

Взаємозв'язок між високими тригліцеридами та лептином

Опір лептину - не єдиний бій у боротьбі з переїданням. Показано, що високі тригліцериди блокують здатність лептину проходити гематоенцефалічний бар’єр (тонка оболонка, що захищає мозок), щоб доставити в мозок сигнал про насичення.

Цукри та багата вуглеводами їжа, такі як хліб, макарони, рис та картопля, значно підвищують рівень тригліцеридів, таким чином блокуючи здатність лептину повідомляти вашому мозку, що ви ситі.

Дієта стійкості до лептину

Дієта може бути одним із способів нормалізації рівня лептину. Переїдання та вживання занадто великої кількості солодощів та крохмалистих продуктів може призвести до стійкості до лептину, високого рівня тригліцеридів, а отже, почуття голоду та інтенсивної харчової тяги. Отже, ключовим фактором розслаблення стійкості до лептину є прийняття чутливості до лептину дієти, яка також може допомогти скинути небажані кілограми.

Щоб подолати стійкість до лептину, спробуйте включити в свій раціон:

Покиньте солодощі та газовані напої. Встановлено, що цукор та кукурудзяний сироп безпосередньо роблять мозок стійким до лептину. Солодощі також підвищують тригліцериди, тому лептин не може потрапити до мозку.
Дотримуйтесь дієти з нижчим вмістом вуглеводів. Крохмалисті продукти (макарони, рис, хліб, картопля, кукурудза, випічка тощо) підвищують рівень цукру в крові та інсуліну. Це, в свою чергу, збільшує лептин.
Споживайте здорові жири, такі як топлене масло, неварена оливкова олія, авокадо, лосось тощо. Адекватні, здорові жири включають перемикач ситості лептину.
Подумайте про прийом добавки з риби або криля. Омега-3 жирні кислоти модулюють лептин.