Чому плавання - найкраща вправа для вагітних, що руйнують м’язи

Ханна Калдас

Фенікс, Арізона, США

чому

Фізичні вправи під час вагітності можуть бути делікатним предметом з великою кількістю аргументів за і проти. Гестація може розглядатися як тренування сама по собі, і в наш час, коли різні форми фізичних вправ стали більш популярними, ніж будь-коли раніше, все більше і більше майбутніх мам вважають за краще не істотно змінювати свої вправи в силу вагітності.

Що стосується плавання, не потрібно робити великих пристосувань, щоб пристосувати зростаючий живіт або підвищену безпеку. Плавці можуть зберігати нормальний рівень активності, коли вони звикають до свого нового тіла. Запобіжні заходи плавання нічим не відрізняються від загальних вправ. Залишатися добре зволоженою та дотримуватися ретельності, щоб не втратити частоту серцевих скорочень від 120 до 140 (щоб уникнути перенапруження) - головні рекомендації. Жоден конкретний удар не є безпечнішим за інший, але хоча плавці можуть продовжувати виконувати повороти у своїх тренуваннях, під час вагітності про пірнання не може бути й мови. Ви часто чуєте, що слід уникати купання в хлорованих басейнах під час вагітності. Однак, за словами доктора Лебдера, «Хлор є дуже хорошим дезінфікуючим засобом. Нічого поганого для того, щоб вагітна жінка плавала в басейні, обробленому хлором ". Зрештою плавання під час вагітності збільшує аеробні здібності матері та забезпечує майбутнім матерям почуття добробуту, а також полегшення ранкової нудоти.

Режим роботи Крісті суттєво не змінився після з’ясування вагітності. Вона плавала шість днів на тиждень, хоча до пізньої частини вагітності її звичайні періоди інтервалу ставали більш складними. У цей момент вона розслабилася в очікуваному для себе часі. Її ємність легенів також зменшилася, що вона регулювала, ігноруючи схеми дихання та гіпоксичні набори. Як справжня спортсменка, Крісті не пропустила тренування, включаючи день, коли врешті народила дочку. Надеж народився на тиждень із запізненням у дуже здорових 8 фунтів 9 унцій та довжині 21,5 дюйма. Крісті отримала можливість повернутися у воду через три тижні після пологів. Вона продовжувала плавати у громадян США за дев'ять тижнів після пологів. Плавання допомогло Крісті залишатися в розсуді. Вона поділилася зі мною: "Я ненавидів вагітність, і перебування у воді - це єдиний раз, коли я відчував себе таким".