Чому рівноважний кардіотрек помер
Якщо ви поспішаєте і не встигаєте прочитати цілу статтю, я розумію. Ось короткий зміст статті.
Короткий зміст:
Тривале кардіо займає занадто багато часу і в кінцевому підсумку уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи схуднення.
Стійке кардіо - це виснаження м’язів.
Повторюваний характер кардіо викликає травми та порушення рухового контролю.
Ви не можете тренувати (або, поза цим, кардіотренування) свої харчові звички. Зміни їх, а то інакше.
Щоб уникнути плато, кардіотренування має бути різноманітнішим.
Безперервна аеробна робота плато приблизно через 8 тижнів.
Калорії, які ви спалюєте під час тренування, не мають великого значення, і спалювання калорій припиняється незабаром після виконання вправи.
Є кілька досліджень, процитованих наприкінці статті, які підкреслюють неефективність традиційного кардіотренування. Це не просто моя думка.
Насамперед. Що взагалі означає кардіо? Найпростішими словами, це все, що стосується вашого серця і легенів. Хммммм. Це досить довгий список потенційних залицяльників. Спробуємо щось інше.
А як щодо аеробіки. Просто, з киснем. Це все, що ви можете виконувати на такому рівні, щоб ваше тіло могло виробляти енергію, необхідну для діяльності, використовуючи аеробні методи. Як правило, вони мають меншу інтенсивність і те, що ви могли б вести під час розмови, роблячи.
На жаль, саме тут знаходиться «зона спалювання жиру» на всіх цих кардіотренажерах. Так, технічно ви в цій «зоні» спалюєте більше жиру. Але це низькоінтенсивний вид діяльності. Я маю на увазі, що просто сидячи там готовим, ви в основному спалюєте жир як паливо. Чи означає це, що сидіти на попі цілими днями - це найкращий спосіб досягти мети у зниженні ваги? Звичайно, ні
М’язи рухають серцево-судинну систему
Ваші м’язи не рухаються через серцево-судинний попит - серцево-судинна система підвищена через м’язовий попит. І, якщо ваша м’язова система не витримує стресу тисяч повторень, то спочатку вам потрібно забезпечити опорно-руховий апарат.
Ви можете тяжіти до кардіотренування, оскільки це здається безпечним, і це те, що ви можете зайти в тренажерний зал і почати одразу. Ваги страшні. Краще уникайте таких.
А може, ви готові навести форму, тож накиньте кросівки і вирушайте на пробіжку. Що може піти не так? Багато. Я писав про це, оскільки це стосується мобільності щиколотки.
Незважаючи на те, що ви можете взятися за кардіо виклик з усією мотивацією та належним наміром досягти своєї мети, це врешті-решт не вдасться. І не лише тому, що я так сказав. Існує ряд причин.
Чому стійке кардіо залишає вас розчарованими
1. Харчування. Я не буду вдаватися до деталей у цій статті, але ця велика. Початок будь-якої програми фізичних вправ без зобов’язання змінити дієтичні звички не допоможе. Додавання додаткових кардіотренажерів, щоб звільнити місце для цього додаткового келиха вина або додаткової пустелі, ніколи не дасть бажаного тіла. Не кажучи вже про те, що як тільки ваше тіло звикне до ваших пробіжок або кардіо занять, ви згораєте ще менше, ніж коли починали (див. Нижче).
2. Ефективність. Скажи що? Ось чому ви можете побачити деякі негайні результати, що нагір'я, і в кінцевому підсумку призведуть до того, що ви наберете вагу назад плюс ще деякі. Коли ви піддаєте своє тіло повторним нападам стійкого кардіо, організм працює, щоб підвищити свою ефективність при цій конкретній діяльності.
Це означає, що кількість калорій, які ви використовували, щоб спалити, виконуючи вправу (те, що насправді спалює тіло, а не те, що бігова доріжка каже, що ви спалили), з часом змінюється.
Скажімо, ваше тіло споживало 500 калорій, щоб ви пробігли 5 миль (довільні цифри для ілюстрації суті). Ви пробігнете ті самі 5 миль протягом наступних 4 тижнів. Бігова доріжка каже, що ви продовжуєте спалювати 500 калорій (або близько того).
Однак з фізіологічної точки зору ви менше печете. Одна з причин полягає в тому, що кардіо їсть м’язи. М'язи - це метаболічно активна тканина. Ви спалюєте більше калорій у спокої та під час активності, коли у вас їх більше. Не підходить для тривалості кардіо.
Ваше тіло розщепить м’язову тканину, щоб допомогти вам полегшитись (частина початкової втрати ваги) і дозволить вашому тілу спалювати менше калорій, щоб пробігти ці 5 миль (підвищена ефективність).
Ви також збільшите ефективність накопичення жиру. Спочатку ця концепція буде звучати дивно, але, коли ви задумаєтесь, це має великий сенс. Оскільки ви використовуєте більше жиру для кардіосеансу, це змушує наші тіла ставати більш пристосованими до його зберігання протягом решти дня.
Незважаючи на те, що він трохи переграний і часто зловживається, ідея плутанини м’язів полягає в тому, щоб давати м’язам різні тренування або вправи, щоб уникнути надмірного звикання тіла до того, що ви робите. Тим не менш, ти, мабуть, просто заскочиш на еліптичну та виїжджаєш на 45 хвилин, як це нічого страшного. Є кращі способи витратити 45 хвилин.
Повідомлення «візьми додому» полягає в тому, що ви не хочете добре займатися кардіотренажерами. Кардіо має якось смоктати кожен раз, коли ви це робите.
Зверніть увагу: це не означає, що гуляти, плавати або їздити на велосипеді погано. Я цього не кажу. Такі види діяльності, якщо вони вам подобаються, можна абсолютно додати до вашої програми. Але якщо ви використовуєте кардіо для втрати жиру, це потрібно робити різними способами.
3. Час. Це скарбнички від останньої ідеї. Якщо ви зараз спалюєте 300 калорій, щоб пробігти ці 5 миль, вам доведеться бігти далі, щоб повернутися до спалювання тих самих 500 калорій. Більше роботи, щоб повернутися до тієї самої точки. І організм продовжує намагатися покращити свою ефективність із більшою кількістю бігу. Тож ви продовжуєте бігти далі. Більша відстань призводить до більше часу. Якщо у вас вже напружений графік, це може стати проблемою. Це також підводить мене до наступного моменту.