Чому скелелази худі; Скелелазіння Центральний
Я впевнений, що ви переглянули багато відеороликів про скелелазіння. Що ви помічали у різних альпіністів? Так, вони здорові та кваліфіковані у своїх справах, але є щось інше - більшість із них дещо худі! Рідко можна зустріти альпініста, який несе зайву вагу. Однак те, що вам потрібно знати, це те, що їх худорлявість - з поважних причин. У цій статті ми розглянемо, чому більшість альпіністів худі і чи можете ви лазити, якщо ви вагомі.
Отже, чому скелелази худі? Скелелазіння - одне з найбільш напружених видів спорту. Це вимагає від вас рук і ніг, щоб тягнути і штовхати тіло вгору, коли масштабуєте висоту. А тепер уявіть, якби ви були надмірно важкими, перенесення цієї ваги може бути складним завданням. Вага може сильно вплинути на ваші руки і навіть перешкодити ефективному зчепленню. Ось чому вага скелелазів, як правило, менший, і вони виглядають худими. Вони можуть легко носити своє легке тіло, не надто напружуючи руки. Це означає, що вони можуть підніматися зручніше і довше.
Перехід на сторінку
Важливість співвідношення міцності та ваги скелелазів
Яке відношення сили до ваги? Простіше кажучи, це число, яке ви отримуєте, поділивши свою силу на вагу. Наприклад, якщо вага вашого тіла становить 70 кг, і ви можете підняти 100 кг, ваше співвідношення сили та ваги (КСВ) становить близько 1,4. Чому ви повинні піклуватися про КСВ, якщо ви скелелаз? Це визначає, наскільки зручно ви можете переносити вагу тіла під час підйому. Більш високий коефіцієнт SWR вказує на те, що, хоча вага вашого тіла низька, ви можете переносити вантаж зі значною вагою, а це означає більшу потужність, яка допоможе вам легко піднятися.
Тому вам слід прагнути покращити співвідношення сили та ваги для кращої ефективності сходження. Для людей, які хочуть вдосконалити свою КСВ, основна робота та вправи на вагу тіла, такі як підтягування та віджимання, можуть допомогти. Спостереження за тим, що і як ви їсте, також може допомогти.
Чи можуть піднятися великі хлопці та дівчата?
Як ми вже згадували раніше, надмірна вага може дуже ускладнити процес скелелазіння. Це спорт, який вимагає від вас нести своє тіло до вершини; отже, чим легше ваше тіло, тим легше ви можете його носити. Але якщо ви важчі, тим більше ви будете боротися під час підйому.
Це означає, що великі хлопці та дівчата не можуть піднятися? Ні, це не так. Навіть якщо ви важите 100 кг, не дозволяйте нікому відмовляти вас підніматися. Ця діяльність стосується не лише змагань, і вам не потрібно наполягати на тому, щоб підніматися на більші висоти. Поки ти веселишся, іноді це все, що важливо.
З огляду на це, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити вам сходження. По-перше, нехай це буде поступовий процес. Вибирайте місця, які спочатку не круті, щоб не напружувати руки. Ви можете піти на складніші місця для сходження, коли ваше тіло звикає до цієї діяльності. По-друге, стежте за технікою, за допомогою якої ви піднімаєтесь. Замість того, щоб покладатися на руки, щоб тягнути тіло, використовуйте ноги, щоб підняти його вгору, коли це можливо.
Не використовуйте вагу як виправдання, щоб сказати, що ви не можете піднятися, деякі професійні альпіністи, такі як Джон Данн, не худі, але вони масштабують важкі та круті місця. Дон Уїлланс також був досить важким скелелазом у свій час, але він чудово справлявся з тим, що робив. Вийдіть туди, підніміться, насолоджуйтесь, але пам’ятайте про безпеку.
Найкращі способи схуднення для скелелазіння, залишаючись міцним
Слідкуйте за своїм харчуванням
Якщо ви хочете зайнятися змагальним скелелазінням і, можливо, боулдерінгом, втратити зайві кілограми життєво важливо. Одним із способів схуднути, залишаючись міцним, є спостереження за тим, як і що ви їсте - створюйте дефіцит калорій. Однією помилкою, яку люди роблять, є вживання більше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги тіла. Однак потрібно знати, що як тільки ваше тіло споживатиме потрібні йому калорії, інші будуть зберігатися як жир. Більше накопичення жиру означає більшу вагу, а це може згубно впливати на скелелазіння.
Ви можете створити дефіцит калорій, просто зменшивши кількість їжі, яку ви споживаєте щодня. Коли ваше тіло не може отримати необхідні калорії з їжею; він спалить накопичений жир для виробництва енергії. Спалювання більше жиру дорівнює більшій втраті ваги. Крім створення дефіциту калорій, слідкуйте і за тим, що ви їсте. Зменште споживання вуглеводів (особливо рафінованих вуглеводів) і збільште споживання білка, овочів, фруктів та води.
Я створив 6 різних 7-денних планів дієти для людей з різними типами дієт, включаючи веганські, вегетаріанські, палео, кето, пескатарські та “звичайні”. Сподіваємось, це допоможе вам.