Чому сон може бути секретом вашої втрати жиру Стрім Фітнес-преса
Ви коли-небудь замислювались, чому ваша дієта не працює, чому ваш режим вправ не впливає на вашу форму та втрату ваги? Погляньте на свої режими сну, вони можуть містити ключ до того, чому ви не втрачаєте жир.
У сучасному зайнятому світі сон часто є першим, на що слід скоротити час, коли дорого коштує час. Навіть у сучасних умовах блокування, дослідження показали, що люди сплять менше, ніж будь-коли раніше. Є багато факторів, які можуть вплинути на вашу здатність спати, починаючи з відсутності фізичної активності, стресу та тривоги або навіть просто не ставлячи це до пріоритетів.
У дослідженні Чиказького університету було проведено 10 досліджень осіб із надмірною вагою (але в іншому випадку здорових), які погодились між 35 і 49 роками. Усі вони знаходились на персоналізованому збалансованому харчуванні з обмеженням калорій на 90% від того, що їм потрібно для підтримки ваги без фізичних вправ. (Це означає, що обмеження калорій на 10% повинно спричинити втрату ваги без фізичних вправ).
Кожна людина брала участь у двох, двотижневих періодах навчання. Перший, де їм давали 8,5-годинний період сну на день, а другий, де їм було обмежено лише 5,5 годин сну на день. Кількість споживаних калорій протягом дослідження залишалася незмінною. Вправи не проводились, їх повсякденна діяльність була обмежена домашніми та службовими обов'язками.
Протягом обох двотижневих періодів особи втрачали в середньому 3 кг. Це не було несподіванкою. Коли дослідники глибше вивчили схуднення, вони виявили, що протягом 8,5-годинних періодів сну втрата ваги становила 1,4 кг жиру та 1,5 кг іншої нежирної маси тіла (наприклад, м’язів) . Протягом тижнів короткого сну люди втратили лише 0,6 кг жиру і 5,3 кг (2 кг) знежиреної маси тіла (наприклад, м’язів).
"Скорочення сну ... зменшило втрату жиру на 55%!"
Більше того, коли люди більше спали, рівень голоду значно знижувався, тобто вони хотіли менше перекушувати і відчували себе більш задоволеними споживанням їжі. Чому? Оскільки «гормон голоду» Грехлін залишається досить постійним, коли вам достатньо сну, слідчі виявили, що коли сон обмежений, рівень Греліна піднімався протягом двох тижнів (з 75 нг/л до 84 нг/л).
Високий рівень Греліна пов’язаний із зменшенням витрат енергії, стимулюванням почуття голоду постійно, збільшенням споживання їжі та затримкою жиру. Невдалий відгук для тих, хто хоче схуднути.
Важливо відзначити у цьому дослідженні те, що не було доступу до більшої кількості їжі. Людям давали встановлену кількість калорій кожен день. Тож, хоча вони відчували більший голод у тижні, коли не спали, вони насправді не могли втамувати цей голод і були змушені дотримуватися дієти. Чому це актуально? Оскільки в «реальному житті» вони, швидше за все, звернулися б до холодильника і з’їли б більше, зменшуючи втрату ваги та посилюючи проблему. Розрив між тими, хто висипається, і тими, хто не спить, швидше за все, був би ще більшим з точки зору втрати жиру.