Чому спортсменкам слід включати жир у свій раціон?
Ми розбиваємо, чому не слід уникати жиру, а натомість споживати його в помірних кількостях, щоб підживити високопродуктивну спортсменку.
Якщо ви схожі на багатьох інших спортсменок, можливо, ви прагнете схуднути на кілька кілограмів, щоб поліпшити склад свого тіла та підсилити свої результати. Одним із поширених підходів до зменшення ваги є обмеження або виключення жиру зі свого раціону. Однак жир є важливою поживною речовиною, і його повне вилучення може негативно вплинути на ваші спортивні здібності.
Корисні жири є величезним джерелом енергії, забезпечуючи дев'ять калорій на грам, порівняно з вуглеводами та білками, які забезпечують лише чотири калорії на грам. Оскільки жир легко зберігається в організмі, жир забезпечує стійку енергію, особливо для вправ низької інтенсивності, таких як ходьба або біг підтюпцем. Жир також запобігає розщепленню м’язового білка і сприяє швидшому відновленню після тренування - плюс, він захищає життєво важливі органи і відіграє важливу роль у багатьох важливих функціях організму.
Якщо ви схожі на багатьох інших спортсменок, можливо, ви прагнете схуднути на кілька кілограмів, щоб поліпшити склад свого тіла та підсилити свої результати. Одним із поширених підходів до зменшення ваги є обмеження або виключення жиру зі свого раціону. Однак жир є важливою поживною речовиною, і його повне вилучення може негативно вплинути на ваші спортивні здібності.
Корисні жири є величезним джерелом енергії, забезпечуючи дев'ять калорій на грам, порівняно з вуглеводами та білками, які забезпечують лише чотири калорії на грам. Оскільки жир легко зберігається в організмі, жир забезпечує стійку енергію, особливо для вправ низької інтенсивності, таких як ходьба або біг підтюпцем. Жир також запобігає розщепленню м’язового білка і сприяє швидшому відновленню після тренування - крім того, він захищає життєво важливі органи і відіграє важливу роль у багатьох важливих функціях організму.