Чому ти; не втрачайте вагу, коли ви; повторно розробляти САМО
Ось спосіб усунення несправностей, якщо ви не бачите результатів.
Послідовні фізичні вправи - чудовий засіб для схуднення, коли вони поєднуються зі здоровими харчовими звичками, але якщо ви не бачите результатів, яких переслідуєте, у своєму одязі чи на вазі, швидше за все, щось не вдається. І коли ви докладаєте час і зусилля, щоб потренуватися, останнє, що ви хочете, - це несвідомо саботувати цілі, спрямовані на зниження ваги, які ви переслідуєте. Ось шість загальних речей, які можуть вас стримувати - і що з ними робити.
1. Ви ходите в спортзал без плану.
"Ходити в тренажерний зал, а насправді не складати плану, означає багато витраченого часу", - говорить Ханна Девіс, C.S.C.S., автор операції "Бікіні тіло". Якщо у вас немає чіткого уявлення про те, що ви будете робити, ви можете в кінцевому підсумку безцільно блукати між вправами, тобто час, який можна витратити на підняття, біг, піт і роботу.
Крім того, в кінцевому підсумку у вас може бути занадто багато часу на відновлення між вправами, що може перешкодити вашим результатам, оскільки ви не будете підтримувати пульс. Потрібне натхнення щодо плану тренувань? Ось 30-хвилинний розпорядок для початку.
2. Ви зосереджені лише на кардіотренажерах.
Хоча кардіо може здатися кращим, силові тренування також дуже важливі, якщо ваша мета - схуднути. "Багато людей думають, що якщо ти піднімаєш тяжкість, ти стаєш великим і громіздким. Помилково! Тобі потрібно піднімати тяжкості і практикувати вправи на опір, щоб наростити м'язи, спалити жир і активізувати обмін речовин", - говорить Нора Мінно, КПТ, персональний тренер із штату Нью-Йорк та зареєстрований дієтолог. Це тому, що м’язи м’язів добре спалюють калорії, коли тіло перебуває в стані спокою.
"Спробуйте тренування, що включає поєднання кардіо та підняття тягарів, як інтервальне тренування високої інтенсивності, або чергуйте свої тренування через день, щоб [переконайтеся, що ви робите обидва] кардіо та підняття тягарів", - пропонує Мінно.