Чому у вас одна сторона сильніша за іншу і як це виправити
Кілька років тому Джим Роуз постійно отримував травми під час тренувань на півмарафоні. Близько 20 років бігу навчили його, що спорт та травми часто є партнерами, і він проїжджав 35-60 миль на тиждень, але Роуз вражала дивна послідовність. "Мої поранення ікри, коліна, гомілковостопного суглоба та стегна були в лівому боці", - говорить він. Мануальний терапевт сказав йому, що однобічні бігові травми пов'язані з домінуванням правої або лівої сторони. Після кількох налаштувань і деяких вправ, щоб підсилити свою слабшу сторону, Роуз видужав, але його продовжують переслідувати травми, як правило, на лівому боці.
Односторонні травми такого роду знайомі фізикам, тренерам та спортивним лікарям. «Біг - це своєрідний баланс, - говорить доктор Лінн Берман, яка спеціалізується на фізичній терапії. Наші праві та ліві ноги виконують балет координації та протистояння, коли одна відштовхується, а інша махає вперед, додає він. "Ця координація руйнується, коли одна сторона виявляє слабкість".
Більшість людей погодиться, що одна сторона їх тіла сильніша за іншу. Але справа не в цьому, каже хірург-ортопед Дерек Очіай. "Я не думаю, що одна сторона сильніша, а інша сторона слабша, ніж оптимальна", - говорить він.
Коли одна сторона недостатньо сильна, щоб нести тягар тривалого бігу, це може призвести до загальних травм, включаючи синдром клубово-великогомілкової смужки та синдром болю в підколінно-стегновій кістці (коліно бігуна). Травми часто центруються на стегнах.
Зовнішній вигляд і результат схожі на те, що ми спостерігаємо при іншому поширеному м’язовому дисбалансі, коли м’язи сідниць і стегон, такі як сіднична область сідниць і викрадачі, слабші, ніж чотирикутники та підколінні сухожилля. "Ваші стегна, як правило, опускаються або нахиляються", - каже спортивний лікар Чері Майнер. "Це буде виглядати так, ніби одна сторона опускається". Коли одне стегно опускається, це може перенапружити коліно та інші фокусні точки для отримання травми.
Однією з причин дисбалансу зліва направо є біг в одному напрямку по дорозі або трасі, що має вигин. "Бігаючи у зворотному напрямку, [спортсмени] можуть це вирівняти", - говорить фізіо-професор Гері Геррієро. «Як і будь-яке інше тренування, його слід змінювати, щоб вони підтримували рівновагу.» Але однобічний біг - не єдина причина. Попередня травма може призвести до ослаблення однієї сторони тіла. Навіть постійне схрещування однієї ноги над іншою може стримувати силу на цьому боці. Крос-тренінг з велоспортом, пілатесом та основними роботами.