Чому вам не слід худнути занадто швидко The Independent The Independent
Все, що ви насправді втрачаєте - це вага води, вибачте
Стаття у закладках
Знайдіть свої закладки в розділі Independent Premium, під моїм профілем
"Закиньте два розміри суконь до Різдва!" "Втрати святкову опуклість до Нью-Йорка!" "Втисніть у свій LBD двотижневим бліцом!"
Сьогодні нас бомбардують передбачуваними швидкими способами зниження ваги, і це час року, коли вони досягають свого піку.
Багатьом перспектива скинути сукню через два тижні здається занадто хорошою, щоб чинити опір - якщо ти найближчим часом зможеш схуднути на певну святкову вечірку, чому б тобі не спробувати?
Проблема з краш-дієтами
Але крах-дієти не корисні для вашого здоров’я і можуть призвести до дефіциту харчування, втрати м’язів та уповільнення обміну речовин, на думку провідного дієтолога з вулиці Харлі Ріаннон Ламберт.
Більше того, швидке схуднення не є стійким, і ви майже напевно повернете все, що втратили - дослідження довели, що це правда.
Коли ви збиваєте дієту, як випливає з назви, ви в кінцевому підсумку падаєте і здаєтеся. Це не стійко.
Дивіться ще
Але якщо ви з часом втрачаєте жир поступово, ви розвинете навички уважного харчування, відновите свої звички, відновите здорові стосунки з їжею і, зрештою, створите для себе новий збалансований спосіб життя.
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
"Збільште споживання фруктів і овочів, складних вуглеводів замість простих вуглеводів і зменшіть перероблені цукристі продукти", - пропонує Ламберт.
За даними NHS, здоровий обсяг ваги для схуднення за тиждень становить від одного до двох фунтів. Однак, якщо ви також тренуєтесь і робите багато вправ для нарощування м’язів, ви можете не побачити, як число на вагах падає, незважаючи на той факт, що ви можете спалювати жир, оскільки одночасно нарощуєте м’язи.
Причиною того, що ви часто повертаєте вагу після дієти після аварії, є те, що те, що ви втратили, насправді зовсім не жирне.
"Завдяки цим [крах] дієтам може відбутися швидка втрата ваги, і зазвичай за перший тиждень можна схуднути більше ніж на два кілограми", - пояснив Ламберт, чия книга "Re-Nourish: A Simple Way to Eat Good" вийшла 28 грудня. Незалежний.
"Однак велика частина цієї" втраченої ваги "насправді є вагою води, що пов'язано з глікогеном, який спалюється для отримання енергії, оскільки обмежена дієта не приносить достатньо енергії для організму, тому йому доводиться використовувати свої запаси".
Ось чому ви в кінцевому підсумку знову покладете вагу.
Побічні ефекти для здоров’я
Однак втрата ваги, якщо занадто швидко скинути кілограми, може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Для початку у вас може виникнути харчова недостатність.
"Коли ви зменшуєте споживання калорій, може виникнути дефіцит поживних речовин, оскільки менша кількість їжі означає зменшення таких важливих поживних речовин, як мінерали та вітаміни", - говорить Ламберт.
«Однак разом з дефіцитом харчування виникають і наслідки дефіциту. Наприклад, нестача вітаміну D, кальцію та фосфору може призвести до ослаблення та ламкості кісток. Крім того, втома та анемія можуть виникнути через мінімум заліза та вітаміну B12 у раціоні ".