Чому вихідні вбивають вашу втрату жиру і як ви можете це зупинити
Так, вихідні - чарівний час між п’ятницею (або четвергом, якщо ти такий чудовий) та понеділком, наповненому хвилюванням та безмежними можливостями.
О так, і розпуста дієти також, і це абсолютно вбиває ваші результати втрати жиру.
Я це постійно чую: "У мене так добре виходило протягом тижня, але на вихідних важко впало". Я не знаю, що це за вихідні, що призводить до того, що багато людей дивляться в дзеркало в понеділок після понеділка, задаючись питанням, що, пекло, трапилося всього за кілька коротких днів, але у мене є кілька теорій Ейнштена.
Погодьмось, дієта може бути важкою, тому корисно знати, що в середу вам просто потрібно протриматися ще кілька днів, перш ніж ви зможете трохи полегшити на педалі газу і роздуматися перед тим, як повернутися до своєї дієти в понеділок . Я це повністю розумію. Приємно мати можливість виходити з друзями, не турбуючись про своє споживання, як і протягом тижня.
Ви також маєте неприборкану природу Дикого Заходу вихідних. Якщо ви не Бейонсе або не подорожуючий вбивця за наймом, шанси на те, що ваші будні мають досить стабільний рівень структури. Ви знаєте, що деякий час будете вдома перед тим, як піти на роботу, і опинившись там, ви приблизно знаєте, як довго ви будете там, перш ніж вирушати кудись ще, і так далі, поки не опинитеся в ліжку. З урахуванням цих змінних набагато легше тримати дієту в руці, на відміну від вихідних, коли нормальна структура життя зникає, і ймовірність здичавитись при вживанні їжі зростає.
Тоді нарешті ми маємо сценарій, коли ви станете самим собою найлютішим ворогом.
Те, як багато людей структурують свій раціон харчування, ґрунтується на принципах депривації та переконанні, що тут немає місця для ласощів та “недієтичних” продуктів - спартанська жорсткість і дотримання, як правило, супроводжують такий стиль дієти.
У мене не виникає жодних проблем із цим способом робити речі, якщо це саме те, як ця людина котиться, але те, що часто трапляється в результаті, полягає в тому, що коли вихідні катаються, вони відчувають, що заслуговують їсти ту їжу, яку вони потрапили в чорний список (і їжте більше їжі взагалі), тому що вони так добре дотримувались свого раціону протягом тижня. Отже, вони їдять, і оскільки вони так довго позбавлялися себе, і вони знають, що не будуть їсти так знову, принаймні ще тиждень, вони з'їдять трохи (читай: багато) більше, ніж би в іншому випадку.
Тож як вихідні уповільнюють втрату жиру в реальному світі?
Спочатку ми почнемо з оптимального сценарію. Давайте припустимо, що протягом тижня ви розтрощуєте його, як свого начальника, і до вечора п’ятниці у вас був дефіцит 3500 калорій (приблизно 700 дефіцитів калорій на день), заробляючи собі 1 фунт втрати жиру. Приголомшливо!
Тепер субота та неділя котяться. Ви плануєте продовжувати курс, але в підсумку щодня з’їдаєте 500 калорій. Завдяки цьому ви можете продовжувати і віднімати 1000 калорій з того 3500 дефіциту калорій, який ви створили протягом тижня, і загалом ви спалили 2500 калорій, що призведе до втрати жиру за тиждень трохи більше половини фунта.
А тепер поговоримо про те, що зазвичай знижується.
Давайте припустимо, що протягом тижня ви думаєте, що розмиваєте його з дієтою, але через те, що ви не рухаєтеся так сильно, як думаєте, що є, і не стежите за споживанням, як слід, викрадаючи зайві шматочки їжі туди-сюди, У п’ятницю ввечері ви накочуєте лише 1750 дефіцитів калорій, тобто пів фунта жиру. Хоча це круто, адже у вас ще два дні на роботу, правда?