Чудова нація магнію Т
Магній є важливим мінералом для тих, хто прагне побудувати краще тіло.
Зараз це один чорт заниження. Не можна сказати, що захисник є важливою позицією у футбольній команді або що Ліндсі Лохан не є ідеальним взірцем для молодих жінок.
Магній відіграє роль у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, багато з яких безпосередньо пов'язані з функцією м'язів та синтезом білка. Тим не менше, більшість американців не отримують достатньо магнію, і проблема посилюється у важких тренуваннях спортсменів і м'язових голів.
Що ще гірше, магній поволі зникає із сучасної дієти. Промислове сільське господарство та методи харчової промисловості буквально позбавляють магній та інші цінні мінерали прямо з наших запасів їжі, ускладнюючи споживання достатньої кількості поживних речовин навіть із, здавалося б, «здорової» різноманітної дієти.
То що ми можемо з цим зробити? Спочатку давайте детальніше розглянемо, чому магній так важливий.
Паратиреоїдний гормон, вітамін D. І атеросклероз?
Як уже зазначалося, магній відіграє багато важливих ролей у біохімії людини. По-перше, дефіцит магнію пов'язаний з гіпопаратиреозом і низьким рівнем вироблення вітаміну D.
Дефіцит магнію також пов'язаний з порушенням метаболізму в кістках. Однак у кількох випробуваннях на тваринах доповнення магнієм навіть стримувало розвиток атеросклерозу!
Чутливість до інсуліну
Магній відомий як мінерал контролю глюкози, оскільки він тісно пов'язаний з чутливістю до інсуліну, а низьке споживання пов'язане з розвитком діабету 2 типу. Крім того, дослідження на щурах показали, що добавки магнію в основному можуть запобігти діабету.
Цікаво, що високий рівень глюкози в крові та інсуліну, здається, ще більше знижує статус магнію. Це, здається, створює порочний цикл, коли низький рівень магнію призводить до поганого контролю глюкози та чутливості до інсуліну, що знову знижує статус магнію.
У здорових добровольців ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом магнію лише чотири тижні, знизили чутливість до інсуліну на 25%, припускаючи, що дефіцит магнію може призвести до інсулінорезистентності.
Показано, що, зокрема, добавки магнію підвищують чутливість до інсуліну у резистентних до інсуліну суб’єктів, як діабетиків, так і нецукрів. Давайте поглянемо на деякі з цих досліджень.
- 16-тижневе дослідження з діабетиками 2 типу показало, що добавки магнію покращують рівень глюкози натще, чутливість до інсуліну та рівень HbA1c (форма гемоглобіну, яка вимірюється головним чином для визначення середньої концентрації глюкози в плазмі протягом тривалого періоду часу). Рівні HbA1c покращились на 22%, що є неймовірною кількістю. Це призвело б до того, що діабетик із рівнем HbA1c 8% (не добре) до 6,2% (дуже добре) лише за чотири місяці.
- Нещодавнє дослідження показало, що добавки магнію, навіть коли рівень нормальний, можуть мати позитивні переваги. Шість місяців добавок магнію у людей, які страждають ожирінням чутливий до інсуліну і мав нормальний рівень магнію в крові призвело до подальшого покращення чутливості до інсуліну, а також до 7% покращення рівня глюкози натще.
- Дослідження щодо добавок магнію у добровольців, стійких до інсуліну, але не діабетиків, які мали низький рівень магнію в крові, показало неймовірні результати лише через 16 тижнів. Учасники знизили свою інсулінорезистентність на 43%, а інсулін натще на 32%, припускаючи, що їх дефіцит магнію, можливо, був однією з основних причин, чому вони були первинно резистентними до інсуліну.