Ці 6 сніданків не перевищують 350 калорій, і ви будете ситими до обіду
Здоровий та смачний сніданок, який можна зробити менш ніж за 5 хвилин? Порахуй нас.
Ці ситні сніданки містять багато збагачуючих кишечник клітковини, але низькокалорійні. Кожен рецепт менше 350 калорій, а всі варіанти - вегетаріанські (деякі навіть веганські!) Найкраща частина? Ви можете збити будь-що з них у поспішний будній день вранці - для складання кожного потрібно менше 5 хвилин.
Чорнично-полуничний смузі-чаша
Дослідження, опубліковане пару років тому, припускає, що чим товщі ваш коктейль, тим ситнішим він є (тобто, чим більше сили у нього є, що допомагає вам відчувати себе задоволеним годинами). Отже, смузі, який є досить товстим, щоб його можна було їсти ложкою, обов’язково буде довше насичувати вас. Цей багатство і кремовість отримує завдяки авокадо, яке також забезпечує клітковину і здорові для серця жири, щоб ви були ситі.
Яйце-пашот на йогурті з чесноком
Якщо ви на #teamsavorybreakfast (як я), ця їжа буде прямо на вашій алеї. Це риф на турецькій страві цильбір: просте яйце-пашот сідає на масу йогурту, напоєного часником, і отримує фінішну дощу чилі-масла. Якщо вам не зовсім до сирого часнику вранці, ви можете замість нього використовувати подрібнений смажений часник або трохи часникового порошку. Тут ми закликаємо зелена квасоля з думкою, що вона залишилася від вечері попередньої ночі. Будь-яке залишкове овочеве масло буде працювати.
Легкий сніданок
Я шанувальник закусок, чому б не перетворити цю концепцію на сніданок? Маючи на увазі маленькі шматочки цього, і це щасливий спосіб розпочати день. Я включив речі, які зазвичай маю під рукою - прошутто, сир, оливки, горіхи, круто зварені яйця та фрукти.
Переглянути рецепт: легкий сніданок
Тост з авокадо з мороженим яйцем
Хліб для фітнесу надзвичайно ситний, щільний та жувальний - і абсолютно заповнений цільними зернами. Кожен 120-калорійний шматочок також завантажений клітковиною (6 грамів) і є хорошим джерелом білка (4 грами). Нам вдалося знайти його в магазинах Fresh Market та World Market, але ви також можете використовувати будь-який інший цільнозерновий хліб зі порівнянними номерами. Добре підсмажте хліб, щоб він був приємним і хрустким; це можна зробити напередодні ввечері, щоб заощадити час вранці.
- 1 ст. оливкова олія
- 1 велике яйце
- 1/2 стиглого авокадо, очищеного від кісточок і очищеного від шкірки
- 1 скибочка фітнес-хліба, добре підсмажений
- Тире кошерної солі
- Чорний перець (за бажанням)