Цілий день їжі на 1500-1600 калорій

Зі святковим сезоном є багато іншого, окрім подарунків, їжі та доброї компанії. У перервах між святами є шопінг, організація вечері, доручення та інші обов’язки на кінець року! З усім, що відбувається, може бути важко планувати та насолоджуватися збалансованою їжею, а також здоровою альтернативою привабливим ласощам, які приходять із сезоном! Хоча час від часу частуватися гарбузовим тістечком, випічка - це не єдине сезонне ласощі, якого вам доводиться чекати з нетерпінням. Природа може багато чого запропонувати! Додавання сезонних фруктів у свій раціон - це один із способів зменшити солодку тягу. Тож ось одне з вашого контрольного списку: цілі дні смачних страв та закусок, призначених для середньої жінки з діабетом 2 типу. Вважайте це раннім святковим подарунком!

калорій

Калорії: 1540-1600

24-25% кальцій PRO, 39,5-42% кальцій CHO, 37-40% кальцій FAT

Сніданок: 20 г PRO, 30 г CHO, 22 г жиру

Омлет (2 яйця, 1 склянка шпинату та ½ авокадо, приготовані в антипригарному спреї)
½ грейпфрут або 1 чашка дині або виберіть одну порцію сезонних фруктів * зі списку
1 штука цільнозернових тостів

Перекус: Сирий мигдаль: 3g PRO, 18g CHO, 6g FAT, смажений, солений кеш'ю: 2g PRO, 19g CHO, 7g FAT, сухий смажений, несолоний арахіс: 4g PRO, 19g CHO, 8g FO, змішане: 4g PRO, 20g CHO, 10g ТУР

Невелике яблуко (4 унції) або ¾ склянки чорниці або невеликий апельсин (6,5 унції) або вибір із сезонних фруктів *
10 мигдалю сирого або 9 смажених, солених кеш'ю або 16 сухих смажених, несолених арахісу
Або суміш 5 мигдалю, 4 кеш'ю та 8 арахісу

Обід: 33 г PRO, 33 г CHO, 22 г жиру

2 склянки змішаного зеленого салату
Заправка: 1 ст ложки оливкової олії, сік з 1 лимона

Обгортання:
Цільно-пшенична коржик
3 унції курячої грудки, без шкіри, без кісток, запечений авокадо
¼ c болгарський перець
1 ст. оливкова олія
Гірчиця