Циркадний ритм, коли їсти для схуднення; Відмінник для догляду за сім’єю та педіатрії

доктор Ліза · 20 серпня 2019 р

Щоб дізнатись більше про це, отримайте копію Зміни свій графік, Зміни своє життя. Хочете схуднути? Припиніть підраховувати калорії (зосередьтеся на термінах їжі та поживності їжі), станьте раннім їдачем (найбільший прийом їжі в день ближче до обіду), відмовтеся від пізнього вечора від телевізора (заважає гормонам і відпочинку та ремонту тіла) і вправи перед сніданком (вправи на початку дня готують тіло до отримання енергії та ефективної переробки цієї енергії, тоді як інтенсивні вправи пізніше дня приносять набагато меншу користь для вашого метаболізму).

Хочете отримати більше енергії? Встановіть послідовний час сну (якщо у вас немає встановленого режиму сну, ваше тіло не знає, коли випускати гормони, щоб ви відчували втому, і не знає, коли починати період відпочинку та омолодження у ваших клітинах), щодня займайтеся фізичними вправами (рухаючись своїм тілом у першій половині дня, ви підкріплюєте внутрішні підказки організму про те, що його денний час, і фізичні вправи збільшують вашу енергію, якщо ви робите це щодня), відмовтеся від пізніх нічних закусок (закуски позбавляють ваше тіло енергія і те, що ви їсте 1-у половину дня, підживлює ваше тіло на наступний день).

ЯКЩО ВИ НІЧОГО НЕ РОБИТЕ. Терміни - це все, що стосується здорового травлення, спокійного сну та гарної фізичної форми. Робіть лише ці 3 речі протягом 7 днів поспіль, і ваше здоров’я зміниться!

Спати щоночі у встановлений час, в ідеалі до 22:30 (покращиться фокус, зменшиться стрес і схудне)
Їжте найбільшу за день їжу в опівдні (вечеря повинна становити ½ того, що ви звикли їсти)
Вправа в першу чергу вранці (найкраще 20-30 хвилин, як тільки ви прокинетесь, і ви отримаєте від цього ще більше, хоча б трохи зовні, де ваш мозок може купатися в природному світлі і зміцнювати природні ритми вашого тіла)

Ви КОЛИ Ви їсте: Ваш травний тракт має свій циркадний ритм. Він готовий до роботи вранці і найбільш ефективно горить опівдні. Після 14:00 він стає поступово більш млявим і стає набагато менш здатним метаболізувати калорії, цукор і жир, А після 14:00 ваше тіло хоче зберігати ці калорії як жир за рахунок годинникових генів (а люди з повільним метаболізмом майже не здатні перетравлювати їжа після 19:00).

Твоє тіло потребує палива в світлий час доби і швидко після настання темряви. Вночі ваше тіло спорожняється вдвічі швидше, ніж удень. Подумайте про сніданок як про основну їжу, що спонукає ваш метаболізм передусім.

Відстежуйте споживання - О котрій годині ви їсте кожен прийом їжі? Який розмір кожного прийому їжі? Скільки разів на день ви перекушуєте? Скільки днів ви уникаєте їжі? Наскільки барвистими є ваші страви? Скільки складних смаків вам подобається під час кожного прийому їжі?

Відстежуючи споживання їжі, ви залучаєте увагу до свого раціону, і ви не можете змінитись, поки не знаєте, що і коли ви їсте. Медитація зближує серце та розум. Журнал про їжу зближує ваш шлунок та розум. Це перший крок до розуміння того, що їжа - це не тільки те, що смакує в даний момент: це те, що добре відчувається в години після їжі!