5 способів тонізувати руки під час запобігання

Ця процедура призначена для тих, хто любить тренуватися лежачи - отже, всім. Це підвищить ваш енергетичний рівень та настрій, захистить ваше здоров’я кісток та визначить ваші м’язи рук - членство в спортзалі не потрібне.

Робіть наступні серії як доповнення до звичайних тренувань 3 рази на тиждень, або просто вживляйте 1 або 2 з цих вправ щодня. Почніть з 2-х або 3-кілограмових гирь і виконайте 10 повторень з відповідною формою та вирівнюванням. Уникайте зупинок між вправами та переходу від одного руху до іншого. Ви будете знати, що вам потрібно додати трохи більше ваги або змінити положення ноги на глибшу та складнішу основну роботу, коли це здається занадто легким. (Шукаєте ефективні способи прискорити роботу? Журнал Prevention має розумні відповіді - отримайте 2 БЕЗКОШТОВНІ подарунки, підписавшись сьогодні).

Для всіх цих вправ початкове положення для ніг - лежачи, ступні стоять на підлозі, ноги склеєні та зігнуті в положенні гачка. Середній - з піднятими та склеєними ніжками в стільниці (показано). Розширений - це ноги, витягнуті прямо на 45 градусів або нижче. Додавання голови, шиї та плечей збільшує основну роботу.

Опустіть і підніміть

Тримайтеся за ваги і починайте з піднятих вгору та над головами зап'ястей, ліктів та плечей на одній лінії. Вдихніть, видихніть і направляйте голову, шию та плечі вгору, опускаючи руки до зовнішніх стегон. Зберігайте опір в руках, наводячи їх над землею. Потримайте тут і зробіть ще один вдих. На видиху поверніться у вихідне положення.

---